0
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“ΜΕΝΩ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ – ΦΡΟΝΤΙΖΩ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ”

Στην κρίσιμη περίοδο που διανύουμε, ο περιορισμός  στο οικείο περιβάλλον  δίνει ταυτόχρονα εκτός από την προφύλαξη μας και τη δυνατότητα να φροντίσουμε περισσότερο τον εαυτό μας με περισσότερες ώρες ύπνου, λιγότερο στρες και φυσικά καλύτερη διατροφή.

Επιλέγουμε τροφές που μπορούν να θωρακίσουν περισσότερο την υγεία μας :

  • Φρούτα και χυμούς εσπεριδοειδών  τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη C η οποία σύμφωνα με μελέτες μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων του αναπνευστικού καθώς συμβάλλει σε πολλές μεταβολικές διεργασίες που σχετίζονται με την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η επαρκής πρόσληψη της επηρεάζει την παραγωγή κυτοκινών –ουσιών που εξουδετερώνουν  τους παθογόνους μικροοργανισμούς.
  • Πλούσια αντιοξειδωτικά εκτός της βιταμίνης C φαίνεται να περιέχουν  τα μούρα και οι χυμοί τους (π.χ. φραγκοστάφυλο, cranberries)  καθώς και το ρόδι με το χυμό του.
  • Μανιτάρια τα οποία περιέχουν β-γλυκάνες ουσίες που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό
  • Σκόρδο-κρεμμύδι το μεν με την αλυσίνη  το δε με την κερκετίνη φαίνεται να έχουν αντιφλεγμονώδη, αντισηπτική και αντιμικροβιακή δράση.
  • Η κοτόσουπα χαρακτηρίζεται σαν «πενικιλίνη» στο πιάτο εφόσον λειτουργεί σαν αντιβιοτικό, προκαλεί αντισηψία, διαλύει την βλέννα και περιορίζει τις εκκρίσεις των βλεννογόνων.
  • Γιαούρτι, κεφίρ, γαλακτοκομικά προϊόντα  είναι πλούσια σε προβιοτικά  ή αλλιώς φιλικά βακτήρια που ενισχύουν συνολικά την ανοσολογική άμυνα του οργανισμού.
  • Ψάρια, κοτόπουλο, κόκκινο κρέας αποτελούν την πρώτη ύλη ώστε ο οργανισμός να συνθέσει τα αντισώματα.

Ταυτόχρονα αποφεύγουμε :

  • Υπερκατανάλωση αλκοόλ το οποίο αποδυναμώνει τα λευκά αιμοσφαίρια και έτσι το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται λιγότερο αποδοτικό.
  • Το ίδιο και η υπέρμετρη κατανάλωση ζάχαρης όπου μειώνει τη δράση των λευκών αιμοσφαιρίων απέναντι σε ιούς και βακτήρια.

Τέλος διατηρούμε τον οργανισμό μας  πολύ καλά ενυδατωμένο με νερό, αφεψήματα και ακολουθούμε τις οδηγίες των ειδικών σχετικά με την προσωπική μας υγιεινή!!

 

#menoumespiti #stayhome

 

Ηλία Ευαγγελία
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
Evagelia1980@windowslive.com

www.goonlifestyle.com

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Ευαγγελία Ηλία

Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής - απόφοιτος του ΙΕΚ ΑΚΜΗ Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών.Επαγγελματική εμπειρία σε αθλητικούς χώρους,δημόσιο σχολείο και σε ατομικά προγράμματα διατροφής.Με κύρια πλέον απασχόληση σε χώρο ομορφιάς και καλλυντικών προϊόντων τα θέματα υγείας ,ομορφιάς και εμφάνισης που απασχολούν κυρίως τη γυναίκα αποτελούν καθημερινότητα. «Τι καλύτερο από ένα online περιοδικό που μας δίνει ιδέες για να δημιουργήσουμε το προσωπικό μας Lifestyle!»

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Διατροφή χωρίς γλουτένη”

Τον τελευταίο καιρό παρατηρείται τεράστια αύξηση παραγωγής τροφίμων χωρίς γλουτένη. Εκτός από τα άτομα που διαπιστωμένα πάσχουν από κοιλιοκάκη, ένα μεγάλο και συνεχώς αυξανόμενο τμήμα του πληθυσμού..