ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«ΤΙ ΝΑ ΦΑΩ ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ?»

Το κατάλληλο σνακ /γεύμα πριν την άσκηση θα δώσει την απαραίτητη ενέργεια στον οργανισμό για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της.

Συγκεκριμένα συστήνεται ένα μεσαίο  γεύμα 2 ώρες πριν την άσκηση, όπως:

  • Μικρή μερίδα ζυμαρικά ολικής άλεσης με 2 κουταλιές τυρί και ελαφριά σάλτσα λαχανικών
  • Ομελέτα με 2 αυγά +λαχανικά
  • Τόστ με 1 φ.τυρί+1 φ.γαλοπούλα βραστή
  • Αραβική πίτα ή τορτίγια ολικής άλεσης γεμισμένη με 2 κ.σ.cottage cheese +1φ.γαλοπούλα+λαχανικά
  • 3 ρυζογκοφρέτες +1 φ.τυρί+1φ.γαλοπούλα βραστή
  • 1 γιαούρτι 2%+3κ.σ.δημητριακά +1 φρούτο
  • 30γρ.κίτρινο τυρί +2κράκερ ολικής άλεσης+2 φρούτα

 

1 ώρα πριν την άσκηση συστήνεται ελαφρύ σνακ όπως:

  • 1 μπανάνα
  • 1 μπάρα δημητριακών
  • 3κ.σούπας γιαούρτι +1κ.γ.μέλι
  • 2 μπισκότα πολυδημητριακών
  • 1 πολύσπορο κριτσίνι +2κ.σούπας σταφίδες
  • 1 χούφτα ξηροί καρποί (άψητοι+ανάλατοι)+3-4 αποξηραμένα φρούτα(δαμάσκηνα,βερυκοκα)

Θα πρέπει να αποφεύγονται λιπαρά τρόφιμα (ντονατς, τσιπς, τυροπιτοειδή κα.), τηγανητά, τροφές με πολλές φυτικές ίνες διότι είναι δύσπεπτα και θα επιφέρουν προβλήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης    (δυσφορία,ζαλάδες,γαστρεντερικές ενοχλήσεις).

Τέλος σημαντική είναι και η ενυδάτωση του οργανισμού με σωστή ποσότητα υγρών 1-2 ώρες πριν την άσκηση.

Ηλία Ευαγγελία
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
evagelia1980@windowslive.com

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on FacebookShare on Google+Pin on PinterestTweet about this on TwitterShare on StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE