ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«ΜΕΝΟΥ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ»

ΠΡΩΙ: 1ποτήρι φρέσκο χυμό +1 τόστ(2 φ.ψωμί ολικής άλεσης+1φ.τυρί) /καφές

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 αμύγαλα(άψητα/ανάλατα)+2κ.σούπας σταφίδες ή 3 αποξηραμένα φρούτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ:
1. Μέτρια μερίδα(120γρ.) από άπαχο κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι ή 1 μπιφτέκι+ σαλάτα με 1κ.σ.λάδι
2. 1 1/2 κούπα ζυμαρικά +2κ.σούπας κιμά+σαλάτα+1κ.σ.λάδι
3. 1 κουτάλα αρακά ή όσπρια ή 2 γεμστά+60γρ. ανθότυρο ή 2κ.σ.κατίκι+1κ.σ.λάδι
4. Μερίδα φασολάκια ή μπάμιες ή ιμάμ +60γρ. ανθότυρο ή 2κ.σ.κατίκι+1κ.σ.λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
1 γιαούρτι 2% +1 φρούτο ή 1κ.γ.μέλι ή 1κ.γ. γλυκό κουταλιού

ΒΡΑΔΙΝΟ:

1. 1 τόστ(2 φ.ψωμί ολικής άλεσης+1φ.τυρί) +σαλάτα+1κ.γ.λάδι
2. 2 καλαμάκια κοτόπουλου + 1 πίτα αλάδωτη +σαλάτα+1κ.γ.λάδι
3. Ομελέτα ( 2αυγά +πιπεριά/μανιτάρια/κρεμμύδι)+1κ.γ.λάδι
4. 30 γρ.ανθότυρο ή 1κ.σ.κατίκι+1 ντομάτα+μέτριο παξιμάδι(ντάκος)+1κ.γ.λάδι
ΟΔΗΓΙΕΣ:
♦ 1 κουταλάκι γλυκού αλάτι /ημέρα
♦ 1 1/2 λίτρο νερό /ημέρα
♦ Συνδυασμός επιλογής μεσημεριανού με βραδινό (το 2 με το 2 το 4 με το 4 κ.ο.κ.)
♦ Έως 1 ποτήρι αλκοόλ /εβδομάδα

Ηλία Ευαγγελία
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
evagelia1980@windowslive.com

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on FacebookShare on Google+Pin on PinterestTweet about this on TwitterShare on StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Γιορτές ίσον Κιλά??»

Προσέχουμε τις επιλογές μας στα γλυκά. Καλύτερη επιλογή είναι ότι δεν περιέχει βούτυρο, αυγά, κρέμες, σαντιγί, με τα παραδοσιακά μελομακάρονα ή τις διπλές να αποτελούν τις καλύτερες επιλογές, προσέχοντας βέβαια την ποσότητα.