ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«ΜΕΝΟΥ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ»

ΠΡΩΙ: 1ποτήρι φρέσκο χυμό +1 τόστ(2 φ.ψωμί ολικής άλεσης+1φ.τυρί) /καφές

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 αμύγαλα(άψητα/ανάλατα)+2κ.σούπας σταφίδες ή 3 αποξηραμένα φρούτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ:
1. Μέτρια μερίδα(120γρ.) από άπαχο κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι ή 1 μπιφτέκι+ σαλάτα με 1κ.σ.λάδι
2. 1 1/2 κούπα ζυμαρικά +2κ.σούπας κιμά+σαλάτα+1κ.σ.λάδι
3. 1 κουτάλα αρακά ή όσπρια ή 2 γεμστά+60γρ. ανθότυρο ή 2κ.σ.κατίκι+1κ.σ.λάδι
4. Μερίδα φασολάκια ή μπάμιες ή ιμάμ +60γρ. ανθότυρο ή 2κ.σ.κατίκι+1κ.σ.λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
1 γιαούρτι 2% +1 φρούτο ή 1κ.γ.μέλι ή 1κ.γ. γλυκό κουταλιού

ΒΡΑΔΙΝΟ:

1. 1 τόστ(2 φ.ψωμί ολικής άλεσης+1φ.τυρί) +σαλάτα+1κ.γ.λάδι
2. 2 καλαμάκια κοτόπουλου + 1 πίτα αλάδωτη +σαλάτα+1κ.γ.λάδι
3. Ομελέτα ( 2αυγά +πιπεριά/μανιτάρια/κρεμμύδι)+1κ.γ.λάδι
4. 30 γρ.ανθότυρο ή 1κ.σ.κατίκι+1 ντομάτα+μέτριο παξιμάδι(ντάκος)+1κ.γ.λάδι
ΟΔΗΓΙΕΣ:
♦ 1 κουταλάκι γλυκού αλάτι /ημέρα
♦ 1 1/2 λίτρο νερό /ημέρα
♦ Συνδυασμός επιλογής μεσημεριανού με βραδινό (το 2 με το 2 το 4 με το 4 κ.ο.κ.)
♦ Έως 1 ποτήρι αλκοόλ /εβδομάδα

Ηλία Ευαγγελία
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
evagelia1980@windowslive.com

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on FacebookShare on Google+Pin on PinterestTweet about this on TwitterShare on StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE