0
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Μενού 2 εβδομάδων μετά τις καλοκαιρινές διακοπές”

1η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΠΡΩΙΝΟ

Καφές (έως 1κ.γ.ζάχαρη/ημέρα)+2  φρυγανιές+30γρ.τυρί  ή 2 κράκερ +τρίγωνο τυράκι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

(1) 2 μπιφτέκια+1 σαλάτα εποχής ή χόρτα+1κ.σ.λάδι

(2) 2 γεμιστά+30γρ.τυρί+1κ.σ.λάδι

(3) 1κουτάλα γίγαντες ή ρεβύθια+30γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(4) Μερίδα μπριάμ ή ιμάμ+30γρ.τυρί+ 1κ.σ.λάδι

(5) 90γρ.μπριζόλα άπαχη+1κούπα ρύζι+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(6) 120γρ.ψάρι ή τόνο σε νερό+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(7)90γρ.κοτόπουλο ψητό+1 κούπα πουρέ πατάτας+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο ή 1 κ.γ.μέλι—-1φ/εβδομ.1 μπάλα παγωτό βανίλια

ΒΡΑΔΥΝΟ

(1) 1 μπιφτέκι+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(2) 1 αυγό βραστό+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(3) 1 αυγό βραστό+σαλάτα+1 κ.γ.λάδι

(4) 60γρ.τυρί+1 ντομάτα+1 μέτριο παξιμάδι+1κ.γ.λάδι(«ντάκος»)

( 5)30γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(6) Σουβλάκι πίτα καλαμάκι κοτόπουλο «απ ΄όλα»(χωρίς τηγ.πατάτες+σος)

(7)Κοτοσαλάτα(30γρ.κοτόπουλο+λαχανικά+1κ.σ.μαγιονέζα light

 

2η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΠΡΩΙΝΟ

Καφές(έως1κ.γ.ζάχαρη/ημέρα)+1 κριτσίνι+1 τρίγωνο τυράκι Light

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

2 φρούτα ή 1 ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

(1)2 χοιρινά καλαμάκια+1 σαλάτα+1κ.σ. λάδι

(2) 1 κουτάλα αρακά+30γρ.τυρί +1 σαλάτα+ 1κ.σ. λάδι

(3) 1 ½ κούπα ζυμαρικά+6κ.σ.κιμά+1σαλάτα + 1κ.σ.λάδι

(4) Μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο+30γρ.τυρί+2κ.γ.λάδι

(5) 1 μπιφτέκι κοτόπουλου+1 σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(6)120γρ. φιλέτο ψαριού ψητό στο φούρνο με ντομάτα+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(7)90γρ.μοσχαρίσια μπριζόλα+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο —1 φ/εβδ.  1 παγωτό ξυλάκι ΦΛΟΡΕΑΛ(ΔΕΛΤΑ)

ΒΡΑΔΥΝΟ

(1) 30γρ.τυρί+1 σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(2)1 αυγό βραστό+1σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(3)30γρ.τυρί+1σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(4) 60γρ.τυρί+1σαλάτα+2 μικρά κρίθινα παξιμαδάκια+1κ.γ.λάδι

( 5) 1 τόστ  ή μέτρια αραβική πίτα(2φ.γαλοπούλα+λαχανικά+1κ.γ.μαγιονέζα Light)

(6)30γρ.τυρί+1σαλάτα+2 μικρά κρίθινα παξιμαδάκια+1κ.γ.λάδι

 (7)1 τόστ  ή μέτρια αραβική πίτα(30γρ.κοτόπουλο+λαχανικά+1κ.γ.μαγιονέζα Light)

 

ΟΔΗΓΙΕΣ:
-Συνδυασμός μεσημεριανού με βραδινό γεύμα του ίδιου αριθμού το (1) με το (1) ,το (5) με το (5)κ.ο.κ.
-Μπορεί να γίνει εναλλαγή του μεσημεριανού με το βραδινό γεύμα αρκεί να είναι της ίδιας αρίθμησης
-Τα γραμμάρια αναφέρονται σε έτοιμο μαγειρεμένο φαγητό χωρίς ορατό λίπος και κόκκαλα.
-Περιορισμένο αλάτι, ελεύθερα λεμόνι-ξύδι -καρυκεύματα-μουστάρδα
-Αλκοόλ ως 1 φορά την εβδομάδα από 1 ποτήρι βότκα ή τζιν ή λευκό κρασί.
-8-10 ποτήρια νερό/ημέρα

Ηλία Ευαγγελία
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής

www.goonlifestyle.com

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments

Ευαγγελία Ηλία

Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής - απόφοιτος του ΙΕΚ ΑΚΜΗ Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών.Επαγγελματική εμπειρία σε αθλητικούς χώρους,δημόσιο σχολείο και σε ατομικά προγράμματα διατροφής.Με κύρια πλέον απασχόληση σε χώρο ομορφιάς και καλλυντικών προϊόντων τα θέματα υγείας ,ομορφιάς και εμφάνισης που απασχολούν κυρίως τη γυναίκα αποτελούν καθημερινότητα. «Τι καλύτερο από ένα online περιοδικό που μας δίνει ιδέες για να δημιουργήσουμε το προσωπικό μας Lifestyle!»

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Τροφές για λαμπερό δέρμα»

Ναι μια καλή σειρά καλλυντικών προϊόντων θα αναδείξει την επιδερμίδα μας αλλά αν δεν έχουμε φροντίσει την υγεία και την καλή κατάσταση του δέρματος μας "εκ των έσω" δεν θα μπορέσει να έχει  αποτελέσματα.