ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Μενού 2 εβδομάδων μετά τις καλοκαιρινές διακοπές”

1η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΠΡΩΙΝΟ

Καφές (έως 1κ.γ.ζάχαρη/ημέρα)+2  φρυγανιές+30γρ.τυρί  ή 2 κράκερ +τρίγωνο τυράκι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

(1) 2 μπιφτέκια+1 σαλάτα εποχής ή χόρτα+1κ.σ.λάδι

(2) 2 γεμιστά+30γρ.τυρί+1κ.σ.λάδι

(3) 1κουτάλα γίγαντες ή ρεβύθια+30γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(4) Μερίδα μπριάμ ή ιμάμ+30γρ.τυρί+ 1κ.σ.λάδι

(5) 90γρ.μπριζόλα άπαχη+1κούπα ρύζι+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(6) 120γρ.ψάρι ή τόνο σε νερό+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(7)90γρ.κοτόπουλο ψητό+1 κούπα πουρέ πατάτας+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο ή 1 κ.γ.μέλι—-1φ/εβδομ.1 μπάλα παγωτό βανίλια

ΒΡΑΔΥΝΟ

(1) 1 μπιφτέκι+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(2) 1 αυγό βραστό+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(3) 1 αυγό βραστό+σαλάτα+1 κ.γ.λάδι

(4) 60γρ.τυρί+1 ντομάτα+1 μέτριο παξιμάδι+1κ.γ.λάδι(«ντάκος»)

( 5)30γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(6) Σουβλάκι πίτα καλαμάκι κοτόπουλο «απ ΄όλα»(χωρίς τηγ.πατάτες+σος)

(7)Κοτοσαλάτα(30γρ.κοτόπουλο+λαχανικά+1κ.σ.μαγιονέζα light

 

2η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΠΡΩΙΝΟ

Καφές(έως1κ.γ.ζάχαρη/ημέρα)+1 κριτσίνι+1 τρίγωνο τυράκι Light

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

2 φρούτα ή 1 ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

(1)2 χοιρινά καλαμάκια+1 σαλάτα+1κ.σ. λάδι

(2) 1 κουτάλα αρακά+30γρ.τυρί +1 σαλάτα+ 1κ.σ. λάδι

(3) 1 ½ κούπα ζυμαρικά+6κ.σ.κιμά+1σαλάτα + 1κ.σ.λάδι

(4) Μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο+30γρ.τυρί+2κ.γ.λάδι

(5) 1 μπιφτέκι κοτόπουλου+1 σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(6)120γρ. φιλέτο ψαριού ψητό στο φούρνο με ντομάτα+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(7)90γρ.μοσχαρίσια μπριζόλα+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο —1 φ/εβδ.  1 παγωτό ξυλάκι ΦΛΟΡΕΑΛ(ΔΕΛΤΑ)

ΒΡΑΔΥΝΟ

(1) 30γρ.τυρί+1 σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(2)1 αυγό βραστό+1σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(3)30γρ.τυρί+1σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(4) 60γρ.τυρί+1σαλάτα+2 μικρά κρίθινα παξιμαδάκια+1κ.γ.λάδι

( 5) 1 τόστ  ή μέτρια αραβική πίτα(2φ.γαλοπούλα+λαχανικά+1κ.γ.μαγιονέζα Light)

(6)30γρ.τυρί+1σαλάτα+2 μικρά κρίθινα παξιμαδάκια+1κ.γ.λάδι

 (7)1 τόστ  ή μέτρια αραβική πίτα(30γρ.κοτόπουλο+λαχανικά+1κ.γ.μαγιονέζα Light)

 

ΟΔΗΓΙΕΣ:
-Συνδυασμός μεσημεριανού με βραδινό γεύμα του ίδιου αριθμού το (1) με το (1) ,το (5) με το (5)κ.ο.κ.
-Μπορεί να γίνει εναλλαγή του μεσημεριανού με το βραδινό γεύμα αρκεί να είναι της ίδιας αρίθμησης
-Τα γραμμάρια αναφέρονται σε έτοιμο μαγειρεμένο φαγητό χωρίς ορατό λίπος και κόκκαλα.
-Περιορισμένο αλάτι, ελεύθερα λεμόνι-ξύδι -καρυκεύματα-μουστάρδα
-Αλκοόλ ως 1 φορά την εβδομάδα από 1 ποτήρι βότκα ή τζιν ή λευκό κρασί.
-8-10 ποτήρια νερό/ημέρα

Ηλία Ευαγγελία
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής

www.goonlifestyle.com

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Tροφικές δυσανεξίες»

Χαρακτηριστικότερα παραδείγματα είναι η δυσανεξία στη λακτόζη όπου λόγω δυσαπορρόφησης  προκαλείται μετεωρισμός και διάρροια  και η δυσανεξία στη γλουτένη (πρωτεΐνη των σιτηρών) όπου προκαλεί ποικίλες βλάβες στο εντερικό βλενογόννο.