ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Η νόστιμη δίαιτα”

Ακολουθεί ένα εύκολο και ευχάριστο πρόγραμμα διατροφής με ποικιλία και νοστιμιά στα γεύματα του, που μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε σε μια εβδομάδα 1-2 περιττά κιλά χωρίς να μας γίνει δυσάρεστο:

ΠΡΩΙΝΟ

1 φλιτζάνι γάλα 1.5%+2 φρυγανιές+1κ.γ.ταχίνι με μέλι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

(1) Μέτριο κομμάτι σύνθετο φαγητό(παστίτσιο-σπιτική πίτα)+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(2) Μέτρια άπαχη μπριζόλα ή 2 καλαμάκια άπαχα+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(3) 1 κουτάλα ρεβύθια+30γρ.ανθότυρο+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(4) 2 μέτριες πατάτες βραστές+λαχανικά+1κ.σ.μαγιονέζα light(ΠΑΤΑΤΟΣΑΛΑΤΑ)

(5) Μέτρια κονσέρβα τόνο σε νερό+σαλάτα+1κ.σ.μαγιονέζα light(ΤΟΝΟΣΑΛΑΤΑ)

(6)2 μέτρια γεμιστά+30γρ.ανθότυρο+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(7)2 μέτρια μπιφτέκια+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 φρούτο ή 1 μπώλ ζελέ—-1-2φ/εβδομ. 1 παγωτίνι

ΒΡΑΔΥΝΟ

(1)1 γιαούρτι 2%+2 φρούτα

(2) 1 τόστ (1 φ.τυρί  μόνο)

(3) 60γρ.ανθότυρο+σαλάτα+1 κ.γ.λάδι

(4) Σαλάτα Σεφ:1 αυγό βραστό+30γρ.κίτρινο τυρί+σαλάτα+1κ.γ.μαγιονέζα Light

( 5)1 τόστ (1 φ. μόνο)

(6)1 καλαμάκι κοτόπουλου+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(7) Σαλάτα Σεφ:1 αυγό βραστό+30γρ.κίτρινο τυρί+σαλάτα+1κ.γ.μαγιονέζα Light

ΟΔΗΓΙΕΣ:
-Συνδυασμός μεσημεριανού με βραδινό γεύμα του ίδιου αριθμού το (1) με το (1) ,το (5) με το (5)κ.ο.κ.
-Μπορεί να γίνει εναλλαγή του μεσημεριανού με το βραδινό γεύμα αρκεί να είναι της ίδιας αρίθμησης
-Τα γραμμάρια αναφέρονται σε έτοιμο μαγειρεμένο φαγητό χωρίς ορατό λίπος και κόκκαλα.
-Περιορισμένο αλάτι ,ελευθέρα λεμόνι-ξύδι -καρυκεύματα-μουστάρδα
-Αλκοόλ ως 1 φορά την εβδομάδα από 1 ποτήρι βότκα ή τζιν ή λευκό κρασί.
-8-10 ποτήρια νερό/ημέρα

Ηλία Ευαγγελία
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Evagelia1980@windowslive.com

www.goonlifestyle.com

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE