ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Η νόστιμη δίαιτα”

Ακολουθεί ένα εύκολο και ευχάριστο πρόγραμμα διατροφής με ποικιλία και νοστιμιά στα γεύματα του, που μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε σε μια εβδομάδα 1-2 περιττά κιλά χωρίς να μας γίνει δυσάρεστο:

ΠΡΩΙΝΟ

1 φλιτζάνι γάλα 1.5%+2 φρυγανιές+1κ.γ.ταχίνι με μέλι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

(1) Μέτριο κομμάτι σύνθετο φαγητό(παστίτσιο-σπιτική πίτα)+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(2) Μέτρια άπαχη μπριζόλα ή 2 καλαμάκια άπαχα+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(3) 1 κουτάλα ρεβύθια+30γρ.ανθότυρο+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(4) 2 μέτριες πατάτες βραστές+λαχανικά+1κ.σ.μαγιονέζα light(ΠΑΤΑΤΟΣΑΛΑΤΑ)

(5) Μέτρια κονσέρβα τόνο σε νερό+σαλάτα+1κ.σ.μαγιονέζα light(ΤΟΝΟΣΑΛΑΤΑ)

(6)2 μέτρια γεμιστά+30γρ.ανθότυρο+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(7)2 μέτρια μπιφτέκια+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 φρούτο ή 1 μπώλ ζελέ—-1-2φ/εβδομ. 1 παγωτίνι

ΒΡΑΔΥΝΟ

(1)1 γιαούρτι 2%+2 φρούτα

(2) 1 τόστ (1 φ.τυρί  μόνο)

(3) 60γρ.ανθότυρο+σαλάτα+1 κ.γ.λάδι

(4) Σαλάτα Σεφ:1 αυγό βραστό+30γρ.κίτρινο τυρί+σαλάτα+1κ.γ.μαγιονέζα Light

( 5)1 τόστ (1 φ. μόνο)

(6)1 καλαμάκι κοτόπουλου+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(7) Σαλάτα Σεφ:1 αυγό βραστό+30γρ.κίτρινο τυρί+σαλάτα+1κ.γ.μαγιονέζα Light

ΟΔΗΓΙΕΣ:
-Συνδυασμός μεσημεριανού με βραδινό γεύμα του ίδιου αριθμού το (1) με το (1) ,το (5) με το (5)κ.ο.κ.
-Μπορεί να γίνει εναλλαγή του μεσημεριανού με το βραδινό γεύμα αρκεί να είναι της ίδιας αρίθμησης
-Τα γραμμάρια αναφέρονται σε έτοιμο μαγειρεμένο φαγητό χωρίς ορατό λίπος και κόκκαλα.
-Περιορισμένο αλάτι ,ελευθέρα λεμόνι-ξύδι -καρυκεύματα-μουστάρδα
-Αλκοόλ ως 1 φορά την εβδομάδα από 1 ποτήρι βότκα ή τζιν ή λευκό κρασί.
-8-10 ποτήρια νερό/ημέρα

Ηλία Ευαγγελία
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Evagelia1980@windowslive.com

www.goonlifestyle.com

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Χάσε κιλά κερδίζοντας (μέρος 2).. μόνο στο Go On Lifestyle!!!”

Ακόμη και αν ο καιρός προς το παρόν δεν βοηθά να αποκτήσουμε καλοκαιρινή διάθεση, εμείς είμαστε εδώ με την 2η εβδομάδα του διατροφικού μας προγράμματος!

Συνεχίζουμε λοιπόν, πλησιάζοντας περισσότερο το στόχο μας και φυσικά αναμένοντας και τη δική σας πρόοδο!

Ακόμη και αν δεν ξεκινήσατε το πρόγραμμα της 1ης εβδομάδας ή το διακόψατε ποτέ δεν είναι αργά και πάμε να ακολουθήσουμε μαζί τα παρακάτω:

2η Εβδομαδα

Δευτέρα
Πρωινό:1 ποτήρι  ημιάπαχο γάλα+3 κ.σ. δημητριακά πρωινού
Σνακ: 1 φρούτο+1 κομμάτι κίτρινο τυρί
Μεσημεριανό: 1  μπιφτέκι κοτόπουλο+ πράσινη σαλάτα+1κ.σ.λάδι
Σνακ: Ζελέ φρούτων+1φρούτο κομμένο μέσα
Βραδινό: 1 μπιφτέκι κοτόπουλο+ πράσινη σαλάτα+1κ.σ.λάδι

Τρίτη
Πρωινό: Αραβική πίτα με 1 φέτα ντομάτα-γαλοπούλα-τυρί
Σνακ: 1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό:90γρ.τόνο+3κ.σ.ρύζι+ λαχανικά+1κ.γ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα+30γρ.τόνο+1κ.σ.μαγιονέζα light

Τετάρτη
Πρωινό: Χυλός βρώμης σε μισό μπολ ημιάπαχο γάλα+2κ.σ.gociberries ή cranberries+6 καρύδια ή 1κ.σ.κολοκυθόσπορους(άψητοι-ανάλατοι)
Σνακ: 2 φρούτα
Μεσημεριανό:2 γεμιστά+30γρ.ανθότυρο+σαλάτα+1κ.γ.λάδι
Σνακ:  Ζελέ φρούτων+1φρούτο κομμένο μέσα
Βραδινό: Ομελέτα με 2 αυγά+ντομάτα+πιπεριά+1κ.γ.λάδι

Πέμπτη
Πρωινό: 1 μπάρα+1 ποτήρι φυσικό χυμό
Σνακ: 30γρ.κίτρινο τυρί+10 αμύγδαλα ή 6 καρύδια(άψητα/ανάλατα)
Μεσημεριανό:1 κουτάλα όσπρια+30γρ.ανθότυρο+σαλάτα+1κ.γ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%+1κ.γ.μέλι
Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα+30γρ.ανθότυρο+2 μικρά παξιμαδάκια+1κ.γ.λάδι

Παρασκευή
Πρωινό: 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό:1 ½ κούπα μακαρόνια ολικής άλεσης+4κ.σ.κιμά+σαλάτα+1κ.γ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο
Βραδινό: 1 καλαμάκι χοιρινό+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

Σάββατο
Πρωινό: 1κούπα γαλα 1.5%+3κ.σ.δημητριακά
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα+ μείγμα λαχανικών στον ατμό (2 φλιτζ.)+1κ.σ.λάδι
Σνακ: 1 μπάλα παγωτό βανίλια
Βραδινό: 30γρ.παρμεζάνα+σαλάτα πράσινη+1κ.γ.λάδι

Κυριακή
Πρωινό: Τοστ με 1 φέτα ντομάτα-γαλοπούλα-τυρί+1 ποτήρι φυσικό χυμό
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 90γρ.μοσχάρι κοκκ.+3κ.σ.ρύζι+σαλάτα πράσινη+1κ.γ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο
Βραδινό: 1 αυγό βραστό+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

Συνεχίζεται…

Ηλία Ευαγγελία
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου  Αθηνών
evagelia1980@windowslive.com

www.goonlifestyle.com

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments