0
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Η νόστιμη δίαιτα”

Ακολουθεί ένα εύκολο και ευχάριστο πρόγραμμα διατροφής με ποικιλία και νοστιμιά στα γεύματα του, που μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε σε μια εβδομάδα 1-2 περιττά κιλά χωρίς να μας γίνει δυσάρεστο:

ΠΡΩΙΝΟ

1 φλιτζάνι γάλα 1.5%+2 φρυγανιές+1κ.γ.ταχίνι με μέλι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

(1) Μέτριο κομμάτι σύνθετο φαγητό(παστίτσιο-σπιτική πίτα)+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(2) Μέτρια άπαχη μπριζόλα ή 2 καλαμάκια άπαχα+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(3) 1 κουτάλα ρεβύθια+30γρ.ανθότυρο+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(4) 2 μέτριες πατάτες βραστές+λαχανικά+1κ.σ.μαγιονέζα light(ΠΑΤΑΤΟΣΑΛΑΤΑ)

(5) Μέτρια κονσέρβα τόνο σε νερό+σαλάτα+1κ.σ.μαγιονέζα light(ΤΟΝΟΣΑΛΑΤΑ)

(6)2 μέτρια γεμιστά+30γρ.ανθότυρο+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(7)2 μέτρια μπιφτέκια+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 φρούτο ή 1 μπώλ ζελέ—-1-2φ/εβδομ. 1 παγωτίνι

ΒΡΑΔΥΝΟ

(1)1 γιαούρτι 2%+2 φρούτα

(2) 1 τόστ (1 φ.τυρί  μόνο)

(3) 60γρ.ανθότυρο+σαλάτα+1 κ.γ.λάδι

(4) Σαλάτα Σεφ:1 αυγό βραστό+30γρ.κίτρινο τυρί+σαλάτα+1κ.γ.μαγιονέζα Light

( 5)1 τόστ (1 φ. μόνο)

(6)1 καλαμάκι κοτόπουλου+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(7) Σαλάτα Σεφ:1 αυγό βραστό+30γρ.κίτρινο τυρί+σαλάτα+1κ.γ.μαγιονέζα Light

ΟΔΗΓΙΕΣ:
-Συνδυασμός μεσημεριανού με βραδινό γεύμα του ίδιου αριθμού το (1) με το (1) ,το (5) με το (5)κ.ο.κ.
-Μπορεί να γίνει εναλλαγή του μεσημεριανού με το βραδινό γεύμα αρκεί να είναι της ίδιας αρίθμησης
-Τα γραμμάρια αναφέρονται σε έτοιμο μαγειρεμένο φαγητό χωρίς ορατό λίπος και κόκκαλα.
-Περιορισμένο αλάτι ,ελευθέρα λεμόνι-ξύδι -καρυκεύματα-μουστάρδα
-Αλκοόλ ως 1 φορά την εβδομάδα από 1 ποτήρι βότκα ή τζιν ή λευκό κρασί.
-8-10 ποτήρια νερό/ημέρα

Ηλία Ευαγγελία
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Evagelia1980@windowslive.com

www.goonlifestyle.com

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments

Ευαγγελία Ηλία

Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής - απόφοιτος του ΙΕΚ ΑΚΜΗ Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών.Επαγγελματική εμπειρία σε αθλητικούς χώρους,δημόσιο σχολείο και σε ατομικά προγράμματα διατροφής.Με κύρια πλέον απασχόληση σε χώρο ομορφιάς και καλλυντικών προϊόντων τα θέματα υγείας ,ομορφιάς και εμφάνισης που απασχολούν κυρίως τη γυναίκα αποτελούν καθημερινότητα. «Τι καλύτερο από ένα online περιοδικό που μας δίνει ιδέες για να δημιουργήσουμε το προσωπικό μας Lifestyle!»

YOU MAY ALSO LIKE