ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Φτιάξε τη δική σου δίαιτα!»

Επειδή κανείς δεν γνωρίζει καλύτερα τις διατροφικές μας συνήθειες καθώς και το ημερήσιο μας πρόγραμμα, από εμάς τους ίδιους, ακολουθώντας την παρακάτω λίστα και μερικές  απλές οδηγίες που την συνοδεύουν μπορούμε να διαμορφώσουμε το δικό μας διατροφικό πρόγραμμα και να απαλλαχτούμε από τα περιττά κιλά.

 

ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΥΜΕ ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΤΗΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΛΙΣΤΑΣ:

  • 1 φλιτζάνι γάλα ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι (ημιάπαχα)
  • 3 φρούτα εποχής
  • 2 μπολ  λαχανικά  σε ωμή σαλάτα ή βραστά ή ψητά
  • 90γρ.άπαχο κρέας ή  ψάρι ή κοτόπουλο
  • 1 αυγό ή 30γρ.τυρί ή 1 φ.τυρί τόστ ή 2 φ.γαλοπούλα ή 3κ.σ.cottage cheese
  • 1 κούπα όσπρια  ή αρακά ή ρύζι ή ζυμαρικά ή 2 μέτριες πατάτες
  • 1 λεπτή φ.ψωμί ή 3 φρυγανιές ή 3 ρυζογκοφρέτες ή 2 παξιμαδάκια ολικής ή  3 κ.σούπας δημητριακά
  • 2 κ.σούπας ελαιόλαδο
  • 8-10 ποτήρια νερό /ελεύθερα αφεψήματα
  • 1κ.γλυκού ζάχαρη
  • 1κ.γ.αλάτι

 

ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΟΥΜΕ:

  • 1 μικρό γλυκό όσο πιο απλό
  • 1 ποτήρι αλκοόλ

 

ΟΔΗΓΙΕΣ:

  • Φροντίζουμε να ακολουθούμε τα 5 γεύματα ημερησίως ανά 3ωρο περίπου
  • Χρησιμοποιούμε όλα τα τρόφιμα της λίστας επιλέγοντας πως θα τα διαμοιράσουμε σε πρωινό, 2 ενδιάμεσα σνακ, 2 κυρίως γεύματα(μεσημέρι/βράδυ)
  • Οι ποσότητες αναφέρονται σε έτοιμα, μαγειρεμένα τρόφιμα
  • Τα τρόφιμα μπορούν να μαγειρευτούν με όποιο τρόπο επιθυμούμε αρκεί να χρησιμοποιηθούν οι ενδεδειγμένες ποσότητες από το περιεχόμενο της λίστας. Το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο απευθύνεται σε υγιής γυναίκες, ελαφρώς υπέρβαρες και με ήπια σωματική δραστηριότητα.

     Ηλία Ευαγγελία
    Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
    Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών

    Evagelia1980@windowslive.com

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on FacebookShare on Google+Pin on PinterestTweet about this on TwitterShare on StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE