ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Εύκολη δίαιτα 7 ημερών!!»

ΠΡΩΙΝΟ

Καφές(έως1κ.γ.ζάχαρη/ημέρα)+1 πολύσπορο κριτσίνι +1 φ.τυρί του τόστ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

2 φρούτα ή 1 ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

(1)2 μέτρια μπιφτέκια+1 σαλάτα+1κ.σ. λάδι

(2) 1 φλιτζάνι φακές+1 κομμάτι τυρί+1 σαλάτα+ 1κ.σ. λάδι

(3) 5-6 κομμάτια πατάτες φούρνου λεμονάτες+1 κομμ.τυρί+1σαλάτα ή χόρτα με 1κ.σ.λάδι

(4) Μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο+1 κομμ.τυρί+1κ.σ.λάδι

(5) Μερίδα στήθος κοτόπουλο ψητό ή 2 καλαμάκια κοτόπουλου+1 σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(6) Μέτριο ψάρι ψητό+1σαλάτα ή χόρτα+1κ.σ.λάδι

(7)90γρ.συκώτι ψητό ή μέτρια άπαχη μπριζόλα+1 σαλάτα ή χόρτα+1κ.σ.λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο —1 φ/εβδ.  1 ατομικό γλυκό

ΒΡΑΔΥΝΟ

(1) 1 μπιφτέκι+1 σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(2)1 αυγό βραστό+1σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(3)1 κομμάτι άπαχο τυρί+1σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(4)1 τόστ  ή μέτρια αραβική πίτα(1 φ.άπαχο τυρί+λαχανικά+1κ.γ.μαγιονέζα Light)

( 5) 1 τόστ  ή μέτρια αραβική πίτα(30γρ.κοτόπουλο+λαχανικά+1κ.γ.μαγιονέζα Light)

(6) 1 κομμάτι άπαχο τυρί+1σαλάτα+2 μικρά κρίθινα παξιμαδάκια+1κ.γ.λάδι

 (7)1 αυγό βραστό+1 σαλάτα+1 κ.γ.λάδι

  • Η σειρά των γευμάτων δεν είναι υποχρεωτική.Μπορεί να αλλαχθεί με την προϋπόθεση να γίνεται συνδυασμός του μεσημεριανού με το βραδυνό γεύμα(το 3 με το 3 το 7 με το 7 κ.λ.π.)
  • Μπορεί να γίνει αλλαγή ανάμεσα στο μεσημεριανό και βραδινό γεύμα της ίδιας όμως ημέρας.

Καλή Επιτυχία!

ΗΛΙΑ ΕΥΑΓΓΕΛΙΑ
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
evagelia1980@windowslive.com

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Χάσε τα κιλά των εορτών σε 2 εβδομάδες»

Ακολούθησες όλες τις διατροφικές συμβουλές για να αποφύγεις το επιπλέον βάρος που συνοδεύει τις γιορτινές μέρες, ωστόσο 1-2 κιλά έκαναν την εμφάνιση τους στην οθόνη της ζυγαριάς. Για να αποφύγουμε τον κίνδυνο να διπλασιαστούν καλό είναι να τα «ξεφορτωθούμε» όσο νωρίτερα με το εξής πλάνο διατροφής διάρκειας 2 εβδομάδων: