ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Επίπεδη κοιλιά στη παραλία”

Μπαίνοντας και επίσημα πια στην καλοκαιρινή περίοδο, είμαστε έτοιμοι να ξεκινήσουμε τις πρώτες  μας εμφανίσεις στην παραλία, για να απολαύσουμε τον ήλιο και τη θάλασσα. Ακόμη και αν προλάβαμε να χάσουμε κάποια επιπλέον κιλά, ακολουθήσαμε πρόγραμμα γυμναστικής, ωστόσο ας δούμε τι κάνουμε με το ενοχλητικό φούσκωμα στην κοιλιά, που πολλές φορές κάνει την εμφάνιση του πριν ξεκινήσουμε για την παραλία.

Για να φορέσουμε άνετα  λοιπόν το καινούργιο μας μαγιό, αρκεί να αποφύγουμε πριν το μπάνιο μας:

    • Γαλακτοκομικά προϊόντα ειδικά αν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη, το γάλα με τα δημητριακά, το γιαούρτι με τα φρούτα ακόμη και ο καφές με γάλα μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα.
    • Λαχανικά ακόμη και αν ένα μπολ με βραστά λαχανικά μοιάζει τέλειο γεύμα πριν την θάλασσα όμως κάποια από  αυτά όπως το μπρόκολο μπορεί να μην είναι και η καλύτερη επιλογή. Και αυτό γιατί κάποια λαχανικά ενισχύουν  την παραγωγή αερίων στο έντερο και συμβάλλουν στο πρήξιμο, δυστυχώς.
    • Ανθρακούχα ποτά ακόμη και αν είναι light. Το ανθρακικό παγιδεύεται στο πεπτικό σύστημα και δημιουργεί ενοχλήσεις και διαταραχές στο έντερο.
    • Μάσημα τσίχλας  όχι μόνο γιατί όταν μασάμε τσίχλα καταπίνουμε αέρα, με αποτέλεσμα να προκαλείται διάταση στην κοιλιά, αλλά επιπλέον η ζάχαρη ή οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, όπως η σορβιτόλη και η ξυλιτόλη, προκαλούν φούσκωμα.
    • Όχι στο αλκοόλ  είτε είναι ένα ποτήρι κρασί με το φαγητό είτε ένα κοκτέιλ, το αλκοόλ και τα σάκχαρα στο φρουτώδες κοκτέιλ μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στην πέψη καθώς και κατακρατήσεις υγρών.
    • Λιπαρά τρόφιμα και σνακ είναι δύσπεπτα και χρειάζονται  περισσότερη ώρα για να χωνέψουμε και φυσικά επιβαρύνουν περισσότερο το γαστρεντερικό σύστημα και μας φουσκώνουν.

 

Σε καμιά περίπτωση δεν πηγαίνουμε στην παραλία νηστικοί.. Το κολύμπι, οι δραστηριότητες στην παραλία και φυσικά η έκθεση στον ήλιο θα μας εξαντλήσουν αν δεν έχουμε την απαραίτητη ενέργεια. Επίσης και η πολύωρη νηστεία προκαλεί τυμπανισμό.

 

Μπορούμε λοιπόν να προτιμήσουμε:

  • Μπανάνα, ένα φρούτο που είναι πολύ πλούσιο σε κάλιο, το συστατικό που βοηθάει στην εξισορρόπηση των υγρών στο σώμα και καταπολεμά την κατακράτηση. Μπορούμε να την συνοδεύσουμε με 1κ.γ.ταχίνι με μέλι.
  • Άψητο τοστ με 1κ.γ.τυρί κρέμα+1φ.γαλοπούλα.
  • Μπάρα /κράκερ/κριτσίνι με 1 τρίγωνο τυράκι είναι επίσης ασφαλής επιλογές.
  • Κρύα μακαρονοσαλάτα με πέννες, τυρί κίτρινο, γαλοπούλα, λίγο ντομάτα+αγγουράκι και 1κ.γ.μαγιονέζα light είναι μια χορταστική κ ελαφριά λύση.
  • Μείγμα από ανάλατους ξηρούς καρπούς κι αποξηραμένα φρούτα.
  • Νερό με λεμόνι ή τσάι αντί για οτιδήποτε άλλο ποτό διότι έχουν διουρητική δράση.
  • Πολλά μικρά γεύματα την προηγούμενη  και την ίδια μέρα για καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος
  • Το βραδινό γεύμα νωρίς  όσο περισσότερες ώρες έχει ο οργανισμός σου στη διάθεσή του για την πέψη του βραδινού, τόσο πιο επίπεδη θα είναι η κοιλιά σου όταν ξυπνήσεις το πρωί.

 

Ηλία Ευαγγελία
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Evagelia1980@windowslive.com

www.goonlifestyle.com

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Χάσε τα κιλά των εορτών σε 2 εβδομάδες»

Ακολούθησες όλες τις διατροφικές συμβουλές για να αποφύγεις το επιπλέον βάρος που συνοδεύει τις γιορτινές μέρες, ωστόσο 1-2 κιλά έκαναν την εμφάνιση τους στην οθόνη της ζυγαριάς. Για να αποφύγουμε τον κίνδυνο να διπλασιαστούν καλό είναι να τα «ξεφορτωθούμε» όσο νωρίτερα με το εξής πλάνο διατροφής διάρκειας 2 εβδομάδων: