ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Δίαιτα χωρίς στερήσεις”

Δευτέρα
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5%+1 τόστ(τυρί-ντομάτα) /καφές
Σνακ: 1 φρούτο +10 αμύγδαλα(άψητα-ανάλατα)
Μεσημεριανό: 90 γραμμ. Κοτόπουλο ψητό ή 2 καλαμάκια,  σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ: 1μικρό μπωλ  φρουτοσαλάτα
Βραδινό: 60γρ.κοτόπουλο+2 κ.σ.κρουτόν+σαλάτα+1κ.σ.μαγιονέζα light

Τρίτη
Πρωινό: 2 φρυγανιές+1 τρίγωνο τυράκι  τυράκι / καφές
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 11/2   κούπα μακαρόνια, 4 κ.σ. κόκκινη σάλτσα, σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%, 1 κ.γ. μέλι
Βραδινό: Ομελέτα με 1 αυγό σε αντικολλητικό τηγάνι με 1 κ.γ. λάδι και λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές)

Τετάρτη
Πρωινό: 1 τοστ (1 φέτα τυρί & 1 φέτα γαλοπούλα)+καφές
Σνακ: 1 φρούτο+3 καρύδια
Μεσημεριανό: 1 κουτάλα αρακά ή μαυρομάτικα+60γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.σ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι  με φρούτο
Βραδινό: 1 αυγό βραστό+30γρ.κίτρινο τυρί+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

Πέμπτη
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα 1.5%+3κ.σ.δημητριακά/καφές
Σνακ: 1 φρούτο +1 κομμάτι τυρί
Μεσημεριανό:2 μπιφτέκια ή 1 κεμπάπ +σαλάτα+1κ.σ.λάδι
Σνακ: 30γρ.σοκολάτα ή 1 /2 πάστα
Βραδινό: 1 σάντουιτς με αραβική πίτα +1 μπιφτέκι +λαχανικά+1κ.γ.κέτσαπ/μουστάρδα

Παρασκευή
Πρωινό: Καφές+2 φρυγανιές+1τρίγωνο τυράκι
Σνακ: 1 φρούτο+1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 2 κουτάλες  φασολάκια ή μπάμιες, 3 κ.σ.κατίκι , 1 κ.σ.λάδι
Σνακ: 1  γιαούρτι  με φρούτο
Βραδινό: 2 κομμάτια πίτσα «μαργαρίτα»(τυρί-λαχανικά)

Σάββατο
Πρωινό: Καφές+1 τόστ(1φ.τυρί+1φ.ντομάτα)
Σνακ: 1 μικρό χυμό
Μεσημεριανό: 2 καλαμάκια, 1 σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ: 1 μικρό μπωλ moysse σοκολάτας
Βραδινό: Σαλάτα πράσινη+1κ.σ.cranberries+1κ.σ.ξηρούς καρπούς+2κ.σ.κρουτόν+30γρ.τριμμένη παρμεζάνα

Κυριακή
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5%+3κ.σ.μούσλι/καφές
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό:90γρ.μοσχάρι κοκκινιστό+1 κούπα σπιτικοπουρέ+σαλάτα+1κ.σ.λάδι                                                                                                                                      Σνακ: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό
Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με 30γρ.φέτα+ντομάτα/αγγούρι/κρεμμυδάκι/3 ελιές+1κ.γ.λάδι

 

Ηλία Ευαγγελία
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
evagelia1980@windowslive.com

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Χάσε τα κιλά των εορτών σε 2 εβδομάδες»

Ακολούθησες όλες τις διατροφικές συμβουλές για να αποφύγεις το επιπλέον βάρος που συνοδεύει τις γιορτινές μέρες, ωστόσο 1-2 κιλά έκαναν την εμφάνιση τους στην οθόνη της ζυγαριάς. Για να αποφύγουμε τον κίνδυνο να διπλασιαστούν καλό είναι να τα «ξεφορτωθούμε» όσο νωρίτερα με το εξής πλάνο διατροφής διάρκειας 2 εβδομάδων: