ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Δίαιτα χωρίς στερήσεις”

Δευτέρα
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5%+1 τόστ(τυρί-ντομάτα) /καφές
Σνακ: 1 φρούτο +10 αμύγδαλα(άψητα-ανάλατα)
Μεσημεριανό: 90 γραμμ. Κοτόπουλο ψητό ή 2 καλαμάκια,  σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ: 1μικρό μπωλ  φρουτοσαλάτα
Βραδινό: 60γρ.κοτόπουλο+2 κ.σ.κρουτόν+σαλάτα+1κ.σ.μαγιονέζα light

Τρίτη
Πρωινό: 2 φρυγανιές+1 τρίγωνο τυράκι  τυράκι / καφές
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 11/2   κούπα μακαρόνια, 4 κ.σ. κόκκινη σάλτσα, σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%, 1 κ.γ. μέλι
Βραδινό: Ομελέτα με 1 αυγό σε αντικολλητικό τηγάνι με 1 κ.γ. λάδι και λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές)

Τετάρτη
Πρωινό: 1 τοστ (1 φέτα τυρί & 1 φέτα γαλοπούλα)+καφές
Σνακ: 1 φρούτο+3 καρύδια
Μεσημεριανό: 1 κουτάλα αρακά ή μαυρομάτικα+60γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.σ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι  με φρούτο
Βραδινό: 1 αυγό βραστό+30γρ.κίτρινο τυρί+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

Πέμπτη
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα 1.5%+3κ.σ.δημητριακά/καφές
Σνακ: 1 φρούτο +1 κομμάτι τυρί
Μεσημεριανό:2 μπιφτέκια ή 1 κεμπάπ +σαλάτα+1κ.σ.λάδι
Σνακ: 30γρ.σοκολάτα ή 1 /2 πάστα
Βραδινό: 1 σάντουιτς με αραβική πίτα +1 μπιφτέκι +λαχανικά+1κ.γ.κέτσαπ/μουστάρδα

Παρασκευή
Πρωινό: Καφές+2 φρυγανιές+1τρίγωνο τυράκι
Σνακ: 1 φρούτο+1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 2 κουτάλες  φασολάκια ή μπάμιες, 3 κ.σ.κατίκι , 1 κ.σ.λάδι
Σνακ: 1  γιαούρτι  με φρούτο
Βραδινό: 2 κομμάτια πίτσα «μαργαρίτα»(τυρί-λαχανικά)

Σάββατο
Πρωινό: Καφές+1 τόστ(1φ.τυρί+1φ.ντομάτα)
Σνακ: 1 μικρό χυμό
Μεσημεριανό: 2 καλαμάκια, 1 σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ: 1 μικρό μπωλ moysse σοκολάτας
Βραδινό: Σαλάτα πράσινη+1κ.σ.cranberries+1κ.σ.ξηρούς καρπούς+2κ.σ.κρουτόν+30γρ.τριμμένη παρμεζάνα

Κυριακή
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5%+3κ.σ.μούσλι/καφές
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό:90γρ.μοσχάρι κοκκινιστό+1 κούπα σπιτικοπουρέ+σαλάτα+1κ.σ.λάδι                                                                                                                                      Σνακ: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό
Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με 30γρ.φέτα+ντομάτα/αγγούρι/κρεμμυδάκι/3 ελιές+1κ.γ.λάδι

 

Ηλία Ευαγγελία
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
evagelia1980@windowslive.com

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Με παχαίνει η Γυμναστική??»

Η απάντηση στο ερώτημα αν η άσκηση τελικά μας παχαίνει είναι πολύ πιο απλή. Πολλές φορές υπερεκτιμάμε την ποσότητα της άσκησης που κάνουμε με αποτέλεσμα μετά το τέλος της να καταναλώνουμε πολύ περισσότερες θερμίδες και ίσως και πιο ανθυγιεινές τροφές διότι έχουμε στο μυαλό μας ότι τις "κάψαμε"..