ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«ΔΙΑΙΤΑ «ΓΡΑΦΕΙΟΥ» ΓΙΑ ΑΝΤΡΕΣ»

ΠΡΩΙΝΟ

Καφές(1 κ.γ.ζάχαρη/ημέρα)+1 τόστ(1 φ.τυρί/1φ.γαλοπούλα)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

2 φρούτα ή 1ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1) Αραβική πίτα με: 1 φ.τυρί/1φ.γαλοπούλα+τομάτα+μαρούλι+1κ.γ.μαγιονέζα light

2)Μικρό ψωμάκι ολικής άλεσηςμε:60γρ.τυρί φέτα+ντομάτα+1κ.γ.πατέ ελιάς

3) Αραβική πίτα με:60γρ.κοτόπουλο+μαρούλι+αγγουράκι+καρότο+2κ.σ.cottage cheese

4) Μικρό ψωμάκι ολικής άλεσηςμε:60γρ.τόνο+ντομάτα+αγγουράκι+1κ.γ.μαγιονέζα light

5) Αραβική πίτα με:60γρ.κίτρινο τυρί+ντομάτα+αγγουράκι+καρότο+1κ.γ.μαγιονέζα light

6)1 ½ κουτάλα όσπρια+60γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

7)90γρ.μοσχάρι+1 κούπα ρύζι+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 2%+1κ.γ.μέλι +1 φρούτο—1φ/εβδομ.1 ατομικό γλυκό(όσο πιο απλό)

ΒΡΑΔΙΝΟ

1)Μέτρια άπαχη μπριζόλα+λεπτή φέτα ψωμί+1σαλάτα+1κ.γ.λάδι

2)Μερίδα λαδερό (φασολάκια/ μπάμιες)+30γρ.τυρί+λεπτή φ.ψωμί+1κ.γ.λάδι

3) 1 μπιφτέκι κοτόπουλου+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

4) Μέτριο ψάρι ψητό+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

5) 3 καλαμάκια κοτόπουλου+λεπτή φ.ψωμί+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

6) Ομελέτα(2 αυγά+πιπεριά+μανιτάρια)+σαλάτα+λεπτή φ.ψωμί+1κ.γ.λάδι

7) 2κ.σ.cottage cheese ή κατίκι+σαλάτα+μέτριο παξιμάδι(ντάκος)+1κ.γ.λάδι

-Συνδυασμός επιλογής μεσημεριανού με βραδινό(το 3 με το 3 ,το 5 με το 5 κ.ο.κ.)
-Περίπου 1 λίτρο νερό/ημέρα
-1 κ.γ.αλάτι/ημέρα. Μπαχαρικά, ξύδι, λεμόνι απεριόριστα.
-1 φ/εβδομάδα 1 ποτήρι αλκοόλ

Ηλία Ευαγγελία
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
evagelia1980@windowslive.com

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on FacebookShare on Google+Pin on PinterestTweet about this on TwitterShare on StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE