0
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«ΔΙΑΙΤΑ «ΓΡΑΦΕΙΟΥ» ΓΙΑ ΑΝΤΡΕΣ»

ΠΡΩΙΝΟ

Καφές(1 κ.γ.ζάχαρη/ημέρα)+1 τόστ(1 φ.τυρί/1φ.γαλοπούλα)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

2 φρούτα ή 1ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1) Αραβική πίτα με: 1 φ.τυρί/1φ.γαλοπούλα+τομάτα+μαρούλι+1κ.γ.μαγιονέζα light

2)Μικρό ψωμάκι ολικής άλεσηςμε:60γρ.τυρί φέτα+ντομάτα+1κ.γ.πατέ ελιάς

3) Αραβική πίτα με:60γρ.κοτόπουλο+μαρούλι+αγγουράκι+καρότο+2κ.σ.cottage cheese

4) Μικρό ψωμάκι ολικής άλεσηςμε:60γρ.τόνο+ντομάτα+αγγουράκι+1κ.γ.μαγιονέζα light

5) Αραβική πίτα με:60γρ.κίτρινο τυρί+ντομάτα+αγγουράκι+καρότο+1κ.γ.μαγιονέζα light

6)1 ½ κουτάλα όσπρια+60γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

7)90γρ.μοσχάρι+1 κούπα ρύζι+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 2%+1κ.γ.μέλι +1 φρούτο—1φ/εβδομ.1 ατομικό γλυκό(όσο πιο απλό)

ΒΡΑΔΙΝΟ

1)Μέτρια άπαχη μπριζόλα+λεπτή φέτα ψωμί+1σαλάτα+1κ.γ.λάδι

2)Μερίδα λαδερό (φασολάκια/ μπάμιες)+30γρ.τυρί+λεπτή φ.ψωμί+1κ.γ.λάδι

3) 1 μπιφτέκι κοτόπουλου+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

4) Μέτριο ψάρι ψητό+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

5) 3 καλαμάκια κοτόπουλου+λεπτή φ.ψωμί+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

6) Ομελέτα(2 αυγά+πιπεριά+μανιτάρια)+σαλάτα+λεπτή φ.ψωμί+1κ.γ.λάδι

7) 2κ.σ.cottage cheese ή κατίκι+σαλάτα+μέτριο παξιμάδι(ντάκος)+1κ.γ.λάδι

-Συνδυασμός επιλογής μεσημεριανού με βραδινό(το 3 με το 3 ,το 5 με το 5 κ.ο.κ.)
-Περίπου 1 λίτρο νερό/ημέρα
-1 κ.γ.αλάτι/ημέρα. Μπαχαρικά, ξύδι, λεμόνι απεριόριστα.
-1 φ/εβδομάδα 1 ποτήρι αλκοόλ

Ηλία Ευαγγελία
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
evagelia1980@windowslive.com

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments

beauty

Ξεκίνησα σπουδάζοντας Λογιστική, σύντομα όμως συνηδητοποίησα ότι οι αριθμοί και η κλεισούρα του γραφείου δεν με αντιπροσωπεύουν. Δοκιμάζοντας διάφορα επαγγέλματα στο χώρο των πωλήσεων ενα κατάστημα καλλυντικών στάθηκε η αφορμή να ανακαλύψω τί μου αρέσει.. Ο κόσμος της ομορφιάς με κέρδισε!!! Έπειτα απο σεμινάρια επάνω στο μακιγιάζ και στο marketing, για εφτά περίπου χρόνια δούλεψα με χιλιάδες γυναίκες, μέσω μιας παγκόσμιας εταιρείας καλλυντικών. Γνωρίζοντας όλο και περισσότερο τις γυναίκες ένιωθα την ανάγκη να επικοινωνήσω με ακόμα περισσότερες.. Το “Go on Lifestyle” μου δίνει την ευκαιρία καθημερινά να μοιράζομαι τις σκέψεις μου με αυτές και μέσω των καταξιωμένων συνεργατών μου, ο καθένας στον τομέα του, να προσπαθώ να ομορφαίνω την καθημερινότητά τους.

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Η δίαιτα της νύφης”

Αυτό που μπορείς να κάνεις για να αποφύγεις το ενοχλητικό «φούσκωμα» που προέρχεται από το άγχος και την κατακράτηση υγρών είναι λίγες μέρες πριν να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές..