ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Διατροφή στις διακοπές..»

ΠΡΩΙΝΟ: 2 κριτσίνια+1 κομμάτι τυρί-καφές

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ : 2 φρούτα ή 1 ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ:
Μέτρια άπαχη μπριζόλα ή 2 καλαμάκια κοτόπουλου ή 2 μπιφτέκι κοτόπουλου ή μέτριο ψάρι ψητό+σαλάτα+1κ.σούπας λάδι
2 μέτρια γεμιστά +60γρ.τυρί ή μικρό πιάτο μακαρόνια με 4κ.σούπας κιμά ή μικρό πιάτο ριζότο με θαλασσινά+σαλάτα+1κ.σ.λάδι
Μερίδα φασολάκια ή μπάμιες ή ιμάμ +60γρ.τυρί+1κ.σ.λάδι
Μικρό πιάτο τηγανητές πατάτες+30γρ.τυρί+πράσινη σαλάτα ή χόρτα+1κ.σ.λάδι
Ομελέτα με λαχανικά
Μέτριο κομμάτι σύνθετο φαγητό(παστίτσιο/μουσακάς/σπιτική πίτα)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι 2% +1κ.γ.μέλι ή 2 μπάλες παγωτό(όσο πιο απλό)
ΒΡΑΔΥ:
2 κομμάτια πίτσα μαργαρίτα(τυρί/λαχανικά)+1 ποτήρι λευκό κρασί
1 καλαμάκι κοτόπουλου +1μικρό ποτήρι μπύρα
1 σουβλάκι πίτα καλαμάκι κοτόπουλου με λαχανικά(χωρίς πατάτες/σος)
1 καλαμάκι κοτόπουλου+1ποτήρι μπύρα
1 χωριάτικη σαλάτα+1κ.σ.λάδι
1 φρουτοσαλάτα με γιαούρτι+μέλι

(Συνδυασμός επιλογών μεσημεριανού γεύματος με βραδυνό το 1 με το 1 ..4 με 4 κ.ο.κ.)


ΗΛΙΑ ΕΥΑΓΓΕΛΙΑ
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
(evagelia1980@windowslive.com)

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on FacebookShare on Google+Pin on PinterestTweet about this on TwitterShare on StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Φτιάξε τη δική σου δίαιτα!»

Επειδή κανείς δεν γνωρίζει καλύτερα τις διατροφικές μας συνήθειες καθώς και το ημερήσιο μας πρόγραμμα ,από εμάς τους ίδιους , ακολουθώντας την παρακάτω λίστα και μερικές  απλές οδηγίες που την συνοδεύουν μπορούμε να διαμορφώσουμε το δικό μας διατροφικό πρόγραμμα και να απαλλαχτούμε από τα περιττά κιλά.