ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Διατροφή στις διακοπές..»

ΠΡΩΙΝΟ: 2 κριτσίνια+1 κομμάτι τυρί-καφές

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ : 2 φρούτα ή 1 ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ:
Μέτρια άπαχη μπριζόλα ή 2 καλαμάκια κοτόπουλου ή 2 μπιφτέκι κοτόπουλου ή μέτριο ψάρι ψητό+σαλάτα+1κ.σούπας λάδι
2 μέτρια γεμιστά +60γρ.τυρί ή μικρό πιάτο μακαρόνια με 4κ.σούπας κιμά ή μικρό πιάτο ριζότο με θαλασσινά+σαλάτα+1κ.σ.λάδι
Μερίδα φασολάκια ή μπάμιες ή ιμάμ +60γρ.τυρί+1κ.σ.λάδι
Μικρό πιάτο τηγανητές πατάτες+30γρ.τυρί+πράσινη σαλάτα ή χόρτα+1κ.σ.λάδι
Ομελέτα με λαχανικά
Μέτριο κομμάτι σύνθετο φαγητό(παστίτσιο/μουσακάς/σπιτική πίτα)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι 2% +1κ.γ.μέλι ή 2 μπάλες παγωτό(όσο πιο απλό)
ΒΡΑΔΥ:
2 κομμάτια πίτσα μαργαρίτα(τυρί/λαχανικά)+1 ποτήρι λευκό κρασί
1 καλαμάκι κοτόπουλου +1μικρό ποτήρι μπύρα
1 σουβλάκι πίτα καλαμάκι κοτόπουλου με λαχανικά(χωρίς πατάτες/σος)
1 καλαμάκι κοτόπουλου+1ποτήρι μπύρα
1 χωριάτικη σαλάτα+1κ.σ.λάδι
1 φρουτοσαλάτα με γιαούρτι+μέλι

(Συνδυασμός επιλογών μεσημεριανού γεύματος με βραδυνό το 1 με το 1 ..4 με 4 κ.ο.κ.)


ΗΛΙΑ ΕΥΑΓΓΕΛΙΑ
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
(evagelia1980@windowslive.com)

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on FacebookShare on Google+Pin on PinterestTweet about this on TwitterShare on StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE