ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Χάστε τα κιλά της εγκυμοσύνης!!»

Η κατάλληλη περίοδος να ξεκινήσει μια γυναίκα ένα πρόγραμμα αποκατάστασης του βάρους της είναι 2-3 μήνες μετά τον τοκετό όταν θα έχει αρχίσει να ανακτά τις δυνάμεις της ή όταν θα έχει επανέλθει η περίοδος. Ωστόσο οι απαιτήσεις για την απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να είναι υπερβολικές και ειδικότερα αν η νέα μητέρα θηλάζει. Ένα υγιεινό, ισορροπημένο και εύκολο πρόγραμμα διατροφής που να καλύπτει τις ανάγκες και θα  βοηθήσει στη σταθερή απώλεια κιλών, μέχρι  το επιθυμητό βάρος  είναι ό,τι πιο σωστό για να ανταπεξέλθει η νέα μητέρα  στην καινούργια καθημερινότητα όπως αυτή διαμορφώνεται με την συνολική  φροντίδα του μωρού της.

Ένα  ενδεικτικό διαιτολόγιο είναι το εξής:

ΠΡΩΙΝΟ

1 φλιτζάνι γάλα + 2 φρυγανιές+1κ.γ. ταχίνι+1 φρούτο

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 τοστ με 1 φ. Τυρί ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης +1 τρίγωνο τυράκι +1φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

(ΔΕΥΤΕΡΑ) 2 μέτρια μπιφτέκια+1 σαλάτα+1κ.σ. λάδι

(ΤΡΙΤΗ) 1 ½ κουτάλα όσπρια +60γρ.τυρί +1 σαλάτα εποχής + 1κ.σ. λάδι

(ΤΕΤΑΡΤΗ)  Πατατοσαλάτα: 180γρ.βραστές πατάτες+60γρ.τυρί+1κ.γ.τυρί κρέμα+λεμόνι+1κ.γ.λάδι

(ΠΕΜΠΤΗ)  Μερίδα σπανακόρυζο ή φασολάκια πράσινα+60γρ.τυρί+1κ.σ.λάδι

(ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ) 120γρ.κοτόπουλο λεμονάτο+6κ.σούπας ρύζι+1 σαλάτα εποχής+1κ.σ.λάδι

(ΣΑΒΒΑΤΟ)  150γρ.ψάρι σούπα με 1πατάτα βραστή+ λαχανικά βραστά+1κ.σ.λάδι

(ΚΥΡΙΑΚΗ)   120γρ.μοσχάρι κοκκινιστό+1 κούπα κριθαράκι+1 σαλάτα+1κ.σ.λάδι

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο ή 1κ.γ.μέλι+3καρύδια —1-2  φ/εβδ.  1 μπολ κρέμα Αραβοσίτου (αντί γιαουρτιού)

ΒΡΑΔΥΝΟ

(ΔΕΥΤΕΡΑ)1 τόστ  ή μέτρια αραβική πίτα με 1 φ.τυρί+1φ.γαλοπούλα

(ΤΡΙΤΗ)Ομελέτα(2 αυγά)+1φ.ψωμί+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(ΤΕΤΑΡΤΗ) 2 μικρά κομμάτια πίτσα «μαργαρίτα»(τυρί+λαχανικά)

(ΠΕΜΠΤΗ) 1σουβλάκι καλαμάκι κοτόπουλο(ή 60γρ.τυρί)+1σαλάτα εποχής+1φ.ψωμί+1κ.σ.λάδι

( ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ) 1 τόστ  ή μέτρια αραβική πίτα με 1 φ.τυρί+1φ.γαλοπούλα

(ΣΑΒΒΑΤΟ) 60γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

 (ΚΥΡΙΑΚΗ) 60γρ.τυρί +1 σαλάτα+1κ.σ.λάδι

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ

1 φλιτζ.γάλα ή 1 γιαούρτι 2%+1κ.γ.μέλι+2 φρυγανιές ή 1κ.σούπας δημητριακά

 !  Στην περίπτωση του θηλασμού θα πρέπει να δοθεί προσοχή στην κατανάλωση καρυκευμάτων, μπαχαρικών γενικά τροφών με   έντονες γεύσεις  καθώς και στην ποσότητα των φυτικών ινών και λαχανικών (όπως λάχανο, μπρόκολο, κρεμμύδι) που μπορεί να ενοχλήσουν μέσω του γάλακτος το βρέφος. Δεν χρειάζεται να αποκλειστούν από τη διατροφή της θηλάζουσας αλλά να καταναλώνονται με μέτρο και σύμφωνα με τις αντιδράσεις του μωρού.

Ηλία Ευαγγελία
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
evagelia1980@windowslive.com

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Χάσε κιλά κερδίζοντας (μέρος 2).. μόνο στο Go On Lifestyle!!!”

Ακόμη και αν ο καιρός προς το παρόν δεν βοηθά να αποκτήσουμε καλοκαιρινή διάθεση, εμείς είμαστε εδώ με την 2η εβδομάδα του διατροφικού μας προγράμματος!

Συνεχίζουμε λοιπόν, πλησιάζοντας περισσότερο το στόχο μας και φυσικά αναμένοντας και τη δική σας πρόοδο!

Ακόμη και αν δεν ξεκινήσατε το πρόγραμμα της 1ης εβδομάδας ή το διακόψατε ποτέ δεν είναι αργά και πάμε να ακολουθήσουμε μαζί τα παρακάτω:

2η Εβδομαδα

Δευτέρα
Πρωινό:1 ποτήρι  ημιάπαχο γάλα+3 κ.σ. δημητριακά πρωινού
Σνακ: 1 φρούτο+1 κομμάτι κίτρινο τυρί
Μεσημεριανό: 1  μπιφτέκι κοτόπουλο+ πράσινη σαλάτα+1κ.σ.λάδι
Σνακ: Ζελέ φρούτων+1φρούτο κομμένο μέσα
Βραδινό: 1 μπιφτέκι κοτόπουλο+ πράσινη σαλάτα+1κ.σ.λάδι

Τρίτη
Πρωινό: Αραβική πίτα με 1 φέτα ντομάτα-γαλοπούλα-τυρί
Σνακ: 1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό:90γρ.τόνο+3κ.σ.ρύζι+ λαχανικά+1κ.γ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα+30γρ.τόνο+1κ.σ.μαγιονέζα light

Τετάρτη
Πρωινό: Χυλός βρώμης σε μισό μπολ ημιάπαχο γάλα+2κ.σ.gociberries ή cranberries+6 καρύδια ή 1κ.σ.κολοκυθόσπορους(άψητοι-ανάλατοι)
Σνακ: 2 φρούτα
Μεσημεριανό:2 γεμιστά+30γρ.ανθότυρο+σαλάτα+1κ.γ.λάδι
Σνακ:  Ζελέ φρούτων+1φρούτο κομμένο μέσα
Βραδινό: Ομελέτα με 2 αυγά+ντομάτα+πιπεριά+1κ.γ.λάδι

Πέμπτη
Πρωινό: 1 μπάρα+1 ποτήρι φυσικό χυμό
Σνακ: 30γρ.κίτρινο τυρί+10 αμύγδαλα ή 6 καρύδια(άψητα/ανάλατα)
Μεσημεριανό:1 κουτάλα όσπρια+30γρ.ανθότυρο+σαλάτα+1κ.γ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%+1κ.γ.μέλι
Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα+30γρ.ανθότυρο+2 μικρά παξιμαδάκια+1κ.γ.λάδι

Παρασκευή
Πρωινό: 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό:1 ½ κούπα μακαρόνια ολικής άλεσης+4κ.σ.κιμά+σαλάτα+1κ.γ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο
Βραδινό: 1 καλαμάκι χοιρινό+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

Σάββατο
Πρωινό: 1κούπα γαλα 1.5%+3κ.σ.δημητριακά
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα+ μείγμα λαχανικών στον ατμό (2 φλιτζ.)+1κ.σ.λάδι
Σνακ: 1 μπάλα παγωτό βανίλια
Βραδινό: 30γρ.παρμεζάνα+σαλάτα πράσινη+1κ.γ.λάδι

Κυριακή
Πρωινό: Τοστ με 1 φέτα ντομάτα-γαλοπούλα-τυρί+1 ποτήρι φυσικό χυμό
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 90γρ.μοσχάρι κοκκ.+3κ.σ.ρύζι+σαλάτα πράσινη+1κ.γ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο
Βραδινό: 1 αυγό βραστό+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

Συνεχίζεται…

Ηλία Ευαγγελία
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου  Αθηνών
evagelia1980@windowslive.com

www.goonlifestyle.com

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments