ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Χάστε τα κιλά της εγκυμοσύνης!!»

Η κατάλληλη περίοδος να ξεκινήσει μια γυναίκα ένα πρόγραμμα αποκατάστασης του βάρους της είναι 2-3 μήνες μετά τον τοκετό όταν θα έχει αρχίσει να ανακτά τις δυνάμεις της ή όταν θα έχει επανέλθει η περίοδος. Ωστόσο οι απαιτήσεις για την απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να είναι υπερβολικές και ειδικότερα αν η νέα μητέρα θηλάζει. Ένα υγιεινό, ισορροπημένο και εύκολο πρόγραμμα διατροφής που να καλύπτει τις ανάγκες και θα  βοηθήσει στη σταθερή απώλεια κιλών, μέχρι  το επιθυμητό βάρος  είναι ό,τι πιο σωστό για να ανταπεξέλθει η νέα μητέρα  στην καινούργια καθημερινότητα όπως αυτή διαμορφώνεται με την συνολική  φροντίδα του μωρού της.

Ένα  ενδεικτικό διαιτολόγιο είναι το εξής:

ΠΡΩΙΝΟ

1 φλιτζάνι γάλα + 2 φρυγανιές+1κ.γ. ταχίνι+1 φρούτο

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 τοστ με 1 φ. Τυρί ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης +1 τρίγωνο τυράκι +1φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

(ΔΕΥΤΕΡΑ) 2 μέτρια μπιφτέκια+1 σαλάτα+1κ.σ. λάδι

(ΤΡΙΤΗ) 1 ½ κουτάλα όσπρια +60γρ.τυρί +1 σαλάτα εποχής + 1κ.σ. λάδι

(ΤΕΤΑΡΤΗ)  Πατατοσαλάτα: 180γρ.βραστές πατάτες+60γρ.τυρί+1κ.γ.τυρί κρέμα+λεμόνι+1κ.γ.λάδι

(ΠΕΜΠΤΗ)  Μερίδα σπανακόρυζο ή φασολάκια πράσινα+60γρ.τυρί+1κ.σ.λάδι

(ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ) 120γρ.κοτόπουλο λεμονάτο+6κ.σούπας ρύζι+1 σαλάτα εποχής+1κ.σ.λάδι

(ΣΑΒΒΑΤΟ)  150γρ.ψάρι σούπα με 1πατάτα βραστή+ λαχανικά βραστά+1κ.σ.λάδι

(ΚΥΡΙΑΚΗ)   120γρ.μοσχάρι κοκκινιστό+1 κούπα κριθαράκι+1 σαλάτα+1κ.σ.λάδι

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο ή 1κ.γ.μέλι+3καρύδια —1-2  φ/εβδ.  1 μπολ κρέμα Αραβοσίτου (αντί γιαουρτιού)

ΒΡΑΔΥΝΟ

(ΔΕΥΤΕΡΑ)1 τόστ  ή μέτρια αραβική πίτα με 1 φ.τυρί+1φ.γαλοπούλα

(ΤΡΙΤΗ)Ομελέτα(2 αυγά)+1φ.ψωμί+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(ΤΕΤΑΡΤΗ) 2 μικρά κομμάτια πίτσα «μαργαρίτα»(τυρί+λαχανικά)

(ΠΕΜΠΤΗ) 1σουβλάκι καλαμάκι κοτόπουλο(ή 60γρ.τυρί)+1σαλάτα εποχής+1φ.ψωμί+1κ.σ.λάδι

( ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ) 1 τόστ  ή μέτρια αραβική πίτα με 1 φ.τυρί+1φ.γαλοπούλα

(ΣΑΒΒΑΤΟ) 60γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

 (ΚΥΡΙΑΚΗ) 60γρ.τυρί +1 σαλάτα+1κ.σ.λάδι

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ

1 φλιτζ.γάλα ή 1 γιαούρτι 2%+1κ.γ.μέλι+2 φρυγανιές ή 1κ.σούπας δημητριακά

 !  Στην περίπτωση του θηλασμού θα πρέπει να δοθεί προσοχή στην κατανάλωση καρυκευμάτων, μπαχαρικών γενικά τροφών με   έντονες γεύσεις  καθώς και στην ποσότητα των φυτικών ινών και λαχανικών (όπως λάχανο, μπρόκολο, κρεμμύδι) που μπορεί να ενοχλήσουν μέσω του γάλακτος το βρέφος. Δεν χρειάζεται να αποκλειστούν από τη διατροφή της θηλάζουσας αλλά να καταναλώνονται με μέτρο και σύμφωνα με τις αντιδράσεις του μωρού.

Ηλία Ευαγγελία
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
evagelia1980@windowslive.com

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on FacebookShare on Google+Pin on PinterestTweet about this on TwitterShare on StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Φτιάξε τη δική σου δίαιτα!»

Επειδή κανείς δεν γνωρίζει καλύτερα τις διατροφικές μας συνήθειες καθώς και το ημερήσιο μας πρόγραμμα ,από εμάς τους ίδιους , ακολουθώντας την παρακάτω λίστα και μερικές  απλές οδηγίες που την συνοδεύουν μπορούμε να διαμορφώσουμε το δικό μας διατροφικό πρόγραμμα και να απαλλαχτούμε από τα περιττά κιλά.