ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Χάσε τα κιλά των εορτών σε 2 εβδομάδες»

Ακολούθησες όλες τις διατροφικές συμβουλές για να αποφύγεις το επιπλέον βάρος που συνοδεύει τις γιορτινές μέρες, ωστόσο 1-2 κιλά έκαναν την εμφάνιση τους στην οθόνη της ζυγαριάς. Για να αποφύγουμε τον κίνδυνο να διπλασιαστούν καλό είναι να τα «ξεφορτωθούμε» όσο νωρίτερα με το εξής πλάνο διατροφής διάρκειας 2 εβδομάδων:

1η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΠΡΩΙΝΟ

Καφές(έως 1κ.γ.ζάχαρη/ημέρα)+2  φρυγανιές+30γρ.τυρί

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

(1) 3 κεφτεδάκια+1 σαλάτα εποχής ή χόρτα+1κ.σ.λάδι

(2) 60γρ.μοσχάρι σούπα με λαχανικά+1/2 φλιτζάνι πεπονάκι+1κ.σ.λάδι

(3) 1κουτάλα αρακάς+30γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(4) Μερίδα μπριάμ ή ιμάμ+30γρ.τυρί+ 1κ.σ.λάδι

(5) 90γρ.μπριζόλα άπαχη+1κούπα ρύζι+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(6) 90γρ.ψάρι ή τόνο σε νερό+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(7)90γρ.κοτόπουλο ψητό+3-4 κομμάτια πατάτα ψητή+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο ή 1 κ.γ.μέλι—-1φ/εβδομ.1 κομμάτι κέικ σπιτικό

ΒΡΑΔΥΝΟ

(1) 30γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(2)60γρ.τυρί+1 ντομάτα+1 μέτριο παξιμάδι+1κ.γ.λάδι(«ντάκος»)

(3) Ομελέτα(2 αυγά+λαχανικά)+1 κ.γ.λάδι

(4) 60γρ.τυρί+1 ντομάτα+1 μέτριο παξιμάδι+1κ.γ.λάδι(«ντάκος»)

( 5)30γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(6) Σουβλάκι πίτα καλαμάκι κοτόπουλο «απ ΄όλα»(χωρίς τηγ.πατάτες+σος)

(7)Κοτοσαλάτα(30γρ.κοτόπουλο+λαχανικά+1κ.σ.μαγιονέζα light

 

2η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΠΡΩΙΝΟ

Καφές(έως1κ.γ.ζάχαρη/ημέρα)+1 κριτσίνι+1 τρίγωνο τυράκι Light

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

2 φρούτα ή 1 ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

(1)2 χοιρινά καλαμάκια+1 σαλάτα+1κ.σ. λάδι

(2) 1 κουτάλα φακές+60γρ.τυρί +1 σαλάτα+ 2κ.γ. λάδι

(3) 2 μέτριες πατάτες βραστές+60γρ.τυρί+1σαλάτα ή χόρτα με 1κ.σ.λάδι

(4) Μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο+30γρ.τυρί+2κ.γ.λάδι

(5) 120γρ.κοτόπουλο ψητό+1 σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(6)90γρ. φιλέτο ψαριού ψητό στο φούρνο με ντομάτα+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(7)90γρ.συκώτι ψητό+1 σαλάτα ή χόρτα+2κ.γ.λάδι

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο —1 φ/εβδ.  1 μικρό ατομικό γλυκό(π.χ.εκλαιρ)

ΒΡΑΔΥΝΟ

(1) 1 χοιρινό καλαμάκι+1 σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(2)1 αυγό βραστό+1σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(3)30γρ.τυρί+1σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(4) 60γρ.τυρί+1σαλάτα+2 μικρά κρίθινα παξιμαδάκια+1κ.γ.λάδι

( 5) 1 τόστ  ή μέτρια αραβική πίτα(30γρ.κοτόπουλο+λαχανικά+1κ.γ.μαγιονέζα Light)

(6) 60γρ.τυρί+1σαλάτα+2 μικρά κρίθινα παξιμαδάκια+1κ.γ.λάδι

 (7)1 τόστ  ή μέτρια αραβική πίτα(30γρ.κοτόπουλο+λαχανικά+1κ.γ.μαγιονέζα Light)

ΚΑΛΗ  ΧΡΟΝΙΑ!!!

Ηλία Ευαγγελία
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
evagelia1980@windowslive.com

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on FacebookShare on Google+Pin on PinterestTweet about this on TwitterShare on StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Αδυνατίζει το Instagram?»

Χρήστες οι οποίοι δημοσιεύουν στο κοινωνικό δίκτυο ό,τι τρώνε  καθώς και την πορεία της προσπάθειας τους, λαμβάνουν την υποστήριξη των ακολούθων τους  και έτσι ενθαρρύνονται να συνεχίσουν την προσπάθεια τους..