ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Χάσε τα κιλά των εορτών σε 2 εβδομάδες»

Ακολούθησες όλες τις διατροφικές συμβουλές για να αποφύγεις το επιπλέον βάρος που συνοδεύει τις γιορτινές μέρες, ωστόσο 1-2 κιλά έκαναν την εμφάνιση τους στην οθόνη της ζυγαριάς. Για να αποφύγουμε τον κίνδυνο να διπλασιαστούν καλό είναι να τα «ξεφορτωθούμε» όσο νωρίτερα με το εξής πλάνο διατροφής διάρκειας 2 εβδομάδων:

1η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΠΡΩΙΝΟ

Καφές(έως 1κ.γ.ζάχαρη/ημέρα)+2  φρυγανιές+30γρ.τυρί

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

(1) 3 κεφτεδάκια+1 σαλάτα εποχής ή χόρτα+1κ.σ.λάδι

(2) 60γρ.μοσχάρι σούπα με λαχανικά+1/2 φλιτζάνι πεπονάκι+1κ.σ.λάδι

(3) 1κουτάλα αρακάς+30γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(4) Μερίδα μπριάμ ή ιμάμ+30γρ.τυρί+ 1κ.σ.λάδι

(5) 90γρ.μπριζόλα άπαχη+1κούπα ρύζι+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(6) 90γρ.ψάρι ή τόνο σε νερό+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(7)90γρ.κοτόπουλο ψητό+3-4 κομμάτια πατάτα ψητή+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο ή 1 κ.γ.μέλι—-1φ/εβδομ.1 κομμάτι κέικ σπιτικό

ΒΡΑΔΥΝΟ

(1) 30γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(2)60γρ.τυρί+1 ντομάτα+1 μέτριο παξιμάδι+1κ.γ.λάδι(«ντάκος»)

(3) Ομελέτα(2 αυγά+λαχανικά)+1 κ.γ.λάδι

(4) 60γρ.τυρί+1 ντομάτα+1 μέτριο παξιμάδι+1κ.γ.λάδι(«ντάκος»)

( 5)30γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(6) Σουβλάκι πίτα καλαμάκι κοτόπουλο «απ ΄όλα»(χωρίς τηγ.πατάτες+σος)

(7)Κοτοσαλάτα(30γρ.κοτόπουλο+λαχανικά+1κ.σ.μαγιονέζα light

 

2η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΠΡΩΙΝΟ

Καφές(έως1κ.γ.ζάχαρη/ημέρα)+1 κριτσίνι+1 τρίγωνο τυράκι Light

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

2 φρούτα ή 1 ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

(1)2 χοιρινά καλαμάκια+1 σαλάτα+1κ.σ. λάδι

(2) 1 κουτάλα φακές+60γρ.τυρί +1 σαλάτα+ 2κ.γ. λάδι

(3) 2 μέτριες πατάτες βραστές+60γρ.τυρί+1σαλάτα ή χόρτα με 1κ.σ.λάδι

(4) Μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο+30γρ.τυρί+2κ.γ.λάδι

(5) 120γρ.κοτόπουλο ψητό+1 σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(6)90γρ. φιλέτο ψαριού ψητό στο φούρνο με ντομάτα+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(7)90γρ.συκώτι ψητό+1 σαλάτα ή χόρτα+2κ.γ.λάδι

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο —1 φ/εβδ.  1 μικρό ατομικό γλυκό(π.χ.εκλαιρ)

ΒΡΑΔΥΝΟ

(1) 1 χοιρινό καλαμάκι+1 σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(2)1 αυγό βραστό+1σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(3)30γρ.τυρί+1σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(4) 60γρ.τυρί+1σαλάτα+2 μικρά κρίθινα παξιμαδάκια+1κ.γ.λάδι

( 5) 1 τόστ  ή μέτρια αραβική πίτα(30γρ.κοτόπουλο+λαχανικά+1κ.γ.μαγιονέζα Light)

(6) 60γρ.τυρί+1σαλάτα+2 μικρά κρίθινα παξιμαδάκια+1κ.γ.λάδι

 (7)1 τόστ  ή μέτρια αραβική πίτα(30γρ.κοτόπουλο+λαχανικά+1κ.γ.μαγιονέζα Light)

ΚΑΛΗ  ΧΡΟΝΙΑ!!!

Ηλία Ευαγγελία
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
evagelia1980@windowslive.com

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE