ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Χάσε τα κιλά των εορτών σε 2 εβδομάδες»

Ακολούθησες όλες τις διατροφικές συμβουλές για να αποφύγεις το επιπλέον βάρος που συνοδεύει τις γιορτινές μέρες, ωστόσο 1-2 κιλά έκαναν την εμφάνιση τους στην οθόνη της ζυγαριάς. Για να αποφύγουμε τον κίνδυνο να διπλασιαστούν καλό είναι να τα «ξεφορτωθούμε» όσο νωρίτερα με το εξής πλάνο διατροφής διάρκειας 2 εβδομάδων:

1η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΠΡΩΙΝΟ

Καφές(έως 1κ.γ.ζάχαρη/ημέρα)+2  φρυγανιές+30γρ.τυρί

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 ποτήρι χυμό ή 2 φρούτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

(1) 3 κεφτεδάκια+1 σαλάτα εποχής ή χόρτα+1κ.σ.λάδι

(2) 60γρ.μοσχάρι σούπα με λαχανικά+1/2 φλιτζάνι πεπονάκι+1κ.σ.λάδι

(3) 1κουτάλα αρακάς+30γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(4) Μερίδα μπριάμ ή ιμάμ+30γρ.τυρί+ 1κ.σ.λάδι

(5) 90γρ.μπριζόλα άπαχη+1κούπα ρύζι+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(6) 90γρ.ψάρι ή τόνο σε νερό+σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(7)90γρ.κοτόπουλο ψητό+3-4 κομμάτια πατάτα ψητή+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο ή 1 κ.γ.μέλι—-1φ/εβδομ.1 κομμάτι κέικ σπιτικό

ΒΡΑΔΥΝΟ

(1) 30γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(2)60γρ.τυρί+1 ντομάτα+1 μέτριο παξιμάδι+1κ.γ.λάδι(«ντάκος»)

(3) Ομελέτα(2 αυγά+λαχανικά)+1 κ.γ.λάδι

(4) 60γρ.τυρί+1 ντομάτα+1 μέτριο παξιμάδι+1κ.γ.λάδι(«ντάκος»)

( 5)30γρ.τυρί+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(6) Σουβλάκι πίτα καλαμάκι κοτόπουλο «απ ΄όλα»(χωρίς τηγ.πατάτες+σος)

(7)Κοτοσαλάτα(30γρ.κοτόπουλο+λαχανικά+1κ.σ.μαγιονέζα light

 

2η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΠΡΩΙΝΟ

Καφές(έως1κ.γ.ζάχαρη/ημέρα)+1 κριτσίνι+1 τρίγωνο τυράκι Light

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

2 φρούτα ή 1 ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

(1)2 χοιρινά καλαμάκια+1 σαλάτα+1κ.σ. λάδι

(2) 1 κουτάλα φακές+60γρ.τυρί +1 σαλάτα+ 2κ.γ. λάδι

(3) 2 μέτριες πατάτες βραστές+60γρ.τυρί+1σαλάτα ή χόρτα με 1κ.σ.λάδι

(4) Μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο+30γρ.τυρί+2κ.γ.λάδι

(5) 120γρ.κοτόπουλο ψητό+1 σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(6)90γρ. φιλέτο ψαριού ψητό στο φούρνο με ντομάτα+1σαλάτα+1κ.σ.λάδι

(7)90γρ.συκώτι ψητό+1 σαλάτα ή χόρτα+2κ.γ.λάδι

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο —1 φ/εβδ.  1 μικρό ατομικό γλυκό(π.χ.εκλαιρ)

ΒΡΑΔΥΝΟ

(1) 1 χοιρινό καλαμάκι+1 σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(2)1 αυγό βραστό+1σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(3)30γρ.τυρί+1σαλάτα+1κ.γ.λάδι

(4) 60γρ.τυρί+1σαλάτα+2 μικρά κρίθινα παξιμαδάκια+1κ.γ.λάδι

( 5) 1 τόστ  ή μέτρια αραβική πίτα(30γρ.κοτόπουλο+λαχανικά+1κ.γ.μαγιονέζα Light)

(6) 60γρ.τυρί+1σαλάτα+2 μικρά κρίθινα παξιμαδάκια+1κ.γ.λάδι

 (7)1 τόστ  ή μέτρια αραβική πίτα(30γρ.κοτόπουλο+λαχανικά+1κ.γ.μαγιονέζα Light)

ΚΑΛΗ  ΧΡΟΝΙΑ!!!

Ηλία Ευαγγελία
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
evagelia1980@windowslive.com

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Χάστε τα κιλά της εγκυμοσύνης!!»

Ένα υγιεινό, ισορροπημένο και εύκολο πρόγραμμα διατροφής που να καλύπτει τις ανάγκες και θα  βοηθήσει στη σταθερή απώλεια κιλών, μέχρι  το επιθυμητό βάρος  είναι ό,τι πιο σωστό για να ανταπεξέλθει η νέα μητέρα  στην καινούργια καθημερινότητα όπως αυτή διαμορφώνεται με την συνολική  φροντίδα του μωρού της..

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Χάσε κιλά κερδίζοντας (μέρος 2).. μόνο στο Go On Lifestyle!!!”

Ακόμη και αν ο καιρός προς το παρόν δεν βοηθά να αποκτήσουμε καλοκαιρινή διάθεση, εμείς είμαστε εδώ με την 2η εβδομάδα του διατροφικού μας προγράμματος!

Συνεχίζουμε λοιπόν, πλησιάζοντας περισσότερο το στόχο μας και φυσικά αναμένοντας και τη δική σας πρόοδο!

Ακόμη και αν δεν ξεκινήσατε το πρόγραμμα της 1ης εβδομάδας ή το διακόψατε ποτέ δεν είναι αργά και πάμε να ακολουθήσουμε μαζί τα παρακάτω:

2η Εβδομαδα

Δευτέρα
Πρωινό:1 ποτήρι  ημιάπαχο γάλα+3 κ.σ. δημητριακά πρωινού
Σνακ: 1 φρούτο+1 κομμάτι κίτρινο τυρί
Μεσημεριανό: 1  μπιφτέκι κοτόπουλο+ πράσινη σαλάτα+1κ.σ.λάδι
Σνακ: Ζελέ φρούτων+1φρούτο κομμένο μέσα
Βραδινό: 1 μπιφτέκι κοτόπουλο+ πράσινη σαλάτα+1κ.σ.λάδι

Τρίτη
Πρωινό: Αραβική πίτα με 1 φέτα ντομάτα-γαλοπούλα-τυρί
Σνακ: 1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό:90γρ.τόνο+3κ.σ.ρύζι+ λαχανικά+1κ.γ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα+30γρ.τόνο+1κ.σ.μαγιονέζα light

Τετάρτη
Πρωινό: Χυλός βρώμης σε μισό μπολ ημιάπαχο γάλα+2κ.σ.gociberries ή cranberries+6 καρύδια ή 1κ.σ.κολοκυθόσπορους(άψητοι-ανάλατοι)
Σνακ: 2 φρούτα
Μεσημεριανό:2 γεμιστά+30γρ.ανθότυρο+σαλάτα+1κ.γ.λάδι
Σνακ:  Ζελέ φρούτων+1φρούτο κομμένο μέσα
Βραδινό: Ομελέτα με 2 αυγά+ντομάτα+πιπεριά+1κ.γ.λάδι

Πέμπτη
Πρωινό: 1 μπάρα+1 ποτήρι φυσικό χυμό
Σνακ: 30γρ.κίτρινο τυρί+10 αμύγδαλα ή 6 καρύδια(άψητα/ανάλατα)
Μεσημεριανό:1 κουτάλα όσπρια+30γρ.ανθότυρο+σαλάτα+1κ.γ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%+1κ.γ.μέλι
Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα+30γρ.ανθότυρο+2 μικρά παξιμαδάκια+1κ.γ.λάδι

Παρασκευή
Πρωινό: 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό:1 ½ κούπα μακαρόνια ολικής άλεσης+4κ.σ.κιμά+σαλάτα+1κ.γ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο
Βραδινό: 1 καλαμάκι χοιρινό+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

Σάββατο
Πρωινό: 1κούπα γαλα 1.5%+3κ.σ.δημητριακά
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα+ μείγμα λαχανικών στον ατμό (2 φλιτζ.)+1κ.σ.λάδι
Σνακ: 1 μπάλα παγωτό βανίλια
Βραδινό: 30γρ.παρμεζάνα+σαλάτα πράσινη+1κ.γ.λάδι

Κυριακή
Πρωινό: Τοστ με 1 φέτα ντομάτα-γαλοπούλα-τυρί+1 ποτήρι φυσικό χυμό
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 90γρ.μοσχάρι κοκκ.+3κ.σ.ρύζι+σαλάτα πράσινη+1κ.γ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο
Βραδινό: 1 αυγό βραστό+σαλάτα+1κ.γ.λάδι

Συνεχίζεται…

Ηλία Ευαγγελία
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου  Αθηνών
evagelia1980@windowslive.com

www.goonlifestyle.com

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments