ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Χάσε κιλά κερδίζοντας (μέρος 1).. μόνο στο Go On Lifestyle!!”

Ένας μήνας πριν φορέσεις το μαγιό σου..
Το Go On Lifestyle σε προ(σ)καλεί να χάσεις τα τελευταία ενοχλητικά κιλά πριν το καλοκαίρι!!!

Ακολούθησε το πρόγραμμα 4 εβδομάδωνκαι μοιράσου μαζί μας τη πρόοδό σου. Κάθε Δευτέρα θα ανεβαίνει το πρόγραμμα ολόκληρης της εβδομάδας και το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να βγάλεις φωτογραφία της ζυγαριάς σου (πρίν και μετά).

Το καλύτερο αποτέλεσμα κερδίζει δωρεάν πρόγραμμα διατροφής για ένα μήνα καθώς και παρακολούθηση απο τη διατροφολόγο της ομάδας του Go On Lifestyle Ηλία Ευαγγελία

Ας ξεκινήσουμε!!!

1η Εβδομάδα

Δευτέρα
Πρωινό: Χυλός βρώμης +250ml ημιάπαχο γάλα+2κ.σ.gociberries ή cranberries+6 καρύδια ή 1κ.σ.κολοκυθόσπορους(άψητοι-ανάλατοι)
Σνακ: 2 κράκερ +1 τρίγωνο τυράκι
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό (90 γραμμ.) ή 2 καλαμάκια+ πράσινη σαλάτα+1κ.σ.λάδι
Σνακ: Ζελέ φρούτων+1φρούτο κομμένο μέσα
Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα+30γρ.κατίκι+2 μικρά παξιμαδάκια+1κ.γ.λάδι

Τρίτη
Πρωινό: Τοστ με 1 φέτα ντομάτα-γαλοπούλα-τυρί+1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό:120γρ.σολομό+2κ.σ.κινόα+ λαχανικά+1κ.γ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα+30γρ.κατίκι+1κ.γ.λάδι+ξίδι μπαλσάμικο

Τετάρτη
Πρωινό: Χυλός βρώμης σε μισό μπολ ημιάπαχο γάλα+2κ.σ.gociberries ή cranberries+6 καρύδια ή 1κ.σ.κολοκυθόσπορους(άψητοι-ανάλατοι)
Σνακ: 2 φρούτα
Μεσημεριανό: 1 κούπα ριζότο με πιπεριές+μανιτάρια+σαλάτα+1κ.γ.λάδι
Σνακ: Ρυζόγαλο

Βραδινό: Ομελέτα με 2 αυγά+ντομάτα+πιπεριά+1κ.γ.λάδι

Πέμπτη
Πρωινό: 1 μπάρα+1 ποτήρι φυσικό χυμό
Σνακ: 30γρ.κίτρινο τυρί+10 αμύγδαλα ή 6 καρύδια(άψητα/ανάλατα)
Μεσημεριανό:1 κουτάλα αρακά ή μαυρομάτικα φασόλια+30γρ.ανθότυρο+σαλάτα+1κ.γ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%+1κ.γ.μέλι
Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα+30γρ.ανθότυρο+2 μικρά παξιμαδάκια+1κ.γ.λάδι

Παρασκευή
Πρωινό: 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, φρέσκος χυμός
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό:1 κούπα μακαρόνια  με γαλοπούλα & 2 κ.σ. τυρί κρέμα άπαχο
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%+1κ.γ.μέλι
Βραδινό: Σαλάτα με τόνο (90 γραμμ.) ή γαρίδες

Σάββατο
Πρωινό: 1κούπα γαλα 1.5%+3κ.σ.δημητριακά
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια+ μείγμα λαχανικών στον ατμό (2 φλιτζ.)+1κ.σ.λάδι
Σνακ: 1 μπάλα παγωτό βανίλια
Βραδινό: Σαλάτα πράσινη με κουκουνάρι & αποξηραμένα cranberries+1κ.γ.λάδι
Κυριακή
Πρωινό: Τοστ με 1 φέτα ντομάτα-γαλοπούλα-τυρί+1 ποτήρι φυσικό χυμό
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 90γρ. ψαρονέφρι, 1 κούπα ρύζι καστανό, σαλάτα πράσινη+1κ.γ.λάδι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%+1 φρούτο
Βραδινό: Σαλάτα με γαρίδες (60 γραμμ.) & αβοκάντο (1 φέτα)+1κ.γ.λάδι

Συνεχίζεται….

Υ.Γ Αποστολή φωτοφραφιών →
Facebook: goon.lifestyle Inbox (Αποστολή μηνύματος)
Instagram: goon.lifestyle Comment (Σε σχόλιο κάτω από τη φωτογραφία της ανάρτησης)

Ηλία Ευαγγελία
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
evagelia1980@windowslive.com

Go on Lifestyle

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Η δίαιτα της νύφης”

Αυτό που μπορείς να κάνεις για να αποφύγεις το ενοχλητικό «φούσκωμα» που προέρχεται από το άγχος και την κατακράτηση υγρών είναι λίγες μέρες πριν να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές..