ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Απλές συμβουλές για να μην πάρετε βάρος το καλοκαίρι”

Ξεκινώντας τις μικρές ή μεγάλες καλοκαιρινές μας αποδράσεις είναι δύσκολο να τηρήσουμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής καθώς ξεφεύγουμε από την ρουτίνα μας.

Μπορούμε όμως προσέχοντας τα παρακάτω σημεία να απολαύσουμε τις διακοπές χωρίς να επηρεαστεί το βάρος μας:

  • Αρχίζοντας με το πρωινό γεύμα η καλύτερη επιλογή είναι ένας φρέσκος χυμός ή μια φρουτοσαλάτα καθώς και ένα smoothie, τα οποία εκτός από απαραίτητη ενέργεια προσφέρουν και βιταμίνες και αντιοξειδωτικά στοιχεία που προστατεύουν από την ηλιακή ακτινοβολία, σε συνδυασμό με μια ομελέτα η οποία αποτελεί ένα χορταστικό γεύμα καθώς το αυγό έχει υψηλό δείκτη κορεσμού.
  • Όσον αφορά τον καφέ είναι ένα τρόφιμο που δεν έχει θερμίδες αλλά η προσθήκη ζάχαρης, σιροπιού καθώς και το αφρόγαλα είναι αυτά που τις αυξάνουν. Όσο πιο απλός είναι στην παρασκευή του λοιπόν τόσο πιο ασφαλής είναι η κατανάλωση του.
  • Μεγάλη προσοχή θα πρέπει να δοθεί και στα σνακ που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια λιχουδιά από παραδοσιακό φούρνο, ένα παγωτό στο χέρι, ένα αγαπημένο γλυκό, μια δροσιστική μπύρα με πατατάκια στην παραλία αθροίζονται και πολλές φορές παχαίνουν περισσότερο από τα ίδια τα γεύματα. Ασφαλές snacking είναι πάντα τα φρούτα, τα λαχανικά, το γιαούρτι, μια γρανίτα, κράκερ, κριτσίνι με 1 κομμάτι τυρί, αποξηραμένα φρούτα με ανάλατους και άψητους ξηρούς καρπούς, 1 απλό τοστ με τυρί/γαλοπούλα, μπάρες δημητριακών.
  • Όσον αφορά τα κυρίως γεύματα οι καλύτερες επιλογές είναι ψάρια, θαλασσινά, άπαχο κρέας, κοτόπουλο, μπιφτέκι με την συνοδεία σαλάτας καθώς και ότι περιέχει η μερίδα του πιάτου σαν γαρνιτούρα. Τα ορεκτικά και τα  συνοδευτικά είναι συνήθως εκείνα που δίνουν τις περισσότερες θερμίδες και άρα είναι επικίνδυνα για την αύξηση του βάρους.
  • Επίσης  σαν  πιο γρήγορες λύσεις που χορταίνουν χωρίς να βαραίνουν θερμιδικά είναι ένα τυλιχτό σουβλάκι με αλάδωτη πίτα κρέας και λαχανικά, χωρίς σος και πατάτες, μια σαλάτα «Καίσαρα», μια χωριάτικη σαλάτα  και φυσικά ο αγαπημένος  μας «ντάκος».
  • Τέλος όσον αφορά την κατανάλωση σε αλκοόλ, που σίγουρα στις διακοπές αυξάνεται για όλους μας, οι καλύτερες επιλογές είναι η vodka ή gin με σόδα, ρούμι με diet cola, 1 ποτήρι κρασί και το αγαπημένο cocktail mojito. Και φυσικά εδώ προσέχουμε τα συνοδευτικά –ξηρούς καρπούς/πατατάκια κ.λπ.

 

Ακολουθώντας τα παραπάνω και με τη λογική του μέτρου μπορούμε χωρίς πίεση και άγχος να διατηρήσουμε το βάρος μας και στις διακοπές. Με μικρά και συχνά γεύματα επιτρέποντας στον εαυτό μας κάθε μέρα μια μικρή απόλαυση είτε αυτό είναι μια μικρή μερίδα από το αγαπημένο μας φαγητό ή γλυκό είτε είναι το αγαπημένο μας cocktail  μπορούμε να περάσουμε όμορφα χωρίς το άγχος της ζυγαριάς στην επιστροφή.

Άλλωστε και μια μικρή διακοπή από τη διατροφική μας ρουτίνα με τις συνθήκες που αναφέραμε, είναι απαραίτητη!

ΚΑΛΕΣ  ΔΙΑΚΟΠΕΣ!

Ηλία Ευαγγελία
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής κι Αθλητισμού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Evagelia1980@windowslive.com

www.goonlifestyle.com

 

Κοινοποιήστε εδώ
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon

Comments

comments

beauty beauty

YOU MAY ALSO LIKE
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Η νόστιμη δίαιτα”

Ακολουθεί ένα εύκολο και ευχάριστο πρόγραμμα διατροφής με ποικιλία και νοστιμιά στα γεύματα του, που μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε σε μια εβδομάδα 1-2 περιττά κιλά χωρίς να μας γίνει δυσάρεστο: